5 Posisi Tidur yang Bikin Nyeri Haid Reda dan Tidur Makin Nyenyak

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Sabtu , 14 Jun 2025 - 09:04

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Nyeri haid atau dismenore adalah keluhan umum yang dialami banyak perempuan, terutama di hari-hari pertama menstruasi.

Rasa nyeri ini bisa cukup mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk saat tidur di malam hari.

Bagi sebagian wanita, tidur nyenyak saat haid terasa mustahil karena rasa kram perut, pegal di pinggang, dan rasa tidak nyaman lainnya.

Namun, ternyata memilih posisi tidur yang tepat bisa membantu meredakan nyeri haid dan meningkatkan kualitas tidur.

Berikut beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk mengurangi rasa nyeri saat haid:

1. Tidur Miring dengan Lutut Ditekuk (Fetal Position)

Posisi tidur mirip janin atau fetal position adalah salah satu posisi paling disarankan untuk perempuan yang mengalami nyeri haid.

Caranya adalah dengan berbaring miring ke kanan atau kiri, lalu tekuk kedua lutut ke arah dada seperti posisi janin di dalam kandungan.

Posisi ini dapat membantu meredakan tekanan pada otot perut, melonggarkan otot-otot di sekitar rahim, serta mengurangi intensitas kram.

5 posisi tidur yang bikin nyeri haid reda dan tidur makin nyenyak                            koranharianbanyuasin.id - nyeri haid atau dismenore adalah keluhan umum yang dialami banyak perempuan, terutama di hari-hari pertama menstruasi.
rasa nyeri ini bisa cukup mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk saat tidur di malam hari.
bagi sebagian wanita, tidur nyenyak saat haid terasa mustahil karena rasa kram perut, pegal di pinggang, dan rasa tidak nyaman lainnya.
baca juga:benarkah minum air es saat haid bisa sebabkan kista? ini faktanya!
baca juga:aroma tak biasa saat haid? ini penjelasan medisnya
namun, ternyata memilih posisi tidur yang tepat bisa membantu meredakan nyeri haid dan meningkatkan kualitas tidur.
berikut beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk mengurangi rasa nyeri saat haid:
1. tidur miring dengan lutut ditekuk (fetal position)
baca juga:boleh nggak sih keramas saat lagi haid? ini jawaban ahlinya
baca juga:tanpa obat, ini 7 makanan penyelamat wanita saat menstruasi
posisi tidur mirip janin atau fetal position adalah salah satu posisi paling disarankan untuk perempuan yang mengalami nyeri haid.
caranya adalah dengan berbaring miring ke kanan atau kiri, lalu tekuk kedua lutut ke arah dada seperti posisi janin di dalam kandungan.
posisi ini dapat membantu meredakan tekanan pada otot perut, melonggarkan otot-otot di sekitar rahim, serta mengurangi intensitas kram.
baca juga:lagi menstruasi? stop lakukan 6 hal ini sebelum menyesal!
baca juga:mengelola mood swing saat menstruasi: faktor hormon dan cara mengatasinya
menurut beberapa ahli kesehatan, posisi ini juga mengurangi kemungkinan kebocoran darah menstruasi karena membantu meringankan tekanan pada perut bagian bawah.
posisi tidur ini membuat tulang belakang sejajar secara alami sehingga memberi efek relaksasi.
2. tidur terlentang dengan bantal di bawah lutut
jika kamu lebih nyaman tidur terlentang, cobalah meletakkan bantal tipis di bawah lutut.
posisi ini membuat bagian punggung dan pinggul tetap dalam posisi netral, serta mengurangi tekanan di area panggul.
dengan memberikan dukungan tambahan pada lutut, kamu bisa mengurangi tekanan pada otot perut dan punggung bagian bawah.
tambahkan juga bantal pemanas di area perut atau punggung bawah untuk efek tambahan dalam meredakan kram.
3. tidur tengkurap (hanya untuk beberapa orang)
posisi tengkurap biasanya tidak direkomendasikan untuk mereka yang mengalami nyeri haid, karena bisa menekan rahim dan membuat rasa sakit makin parah.
namun, pada sebagian orang, posisi ini justru terasa nyaman—terutama bila ditambahkan bantal kecil di bawah perut sebagai penyangga.
jika kamu merasa lebih nyaman tidur tengkurap, pastikan posisi kepala tidak terlalu tertarik ke belakang dan punggung tetap sejajar.
4. mengangkat kaki ke atas dinding
meskipun bukan posisi tidur penuh, posisi ini bisa dilakukan sebelum tidur untuk membantu melancarkan aliran darah.
berbaringlah di tempat tidur lalu angkat kaki ke atas menempel pada dinding selama 5–10 menit.
ini membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi darah di area perut serta kaki.
tips tambahan agar tidur makin nyenyak saat haid
- gunakan bantal pemanas atau botol air hangat untuk mengurangi kram.
- hindari konsumsi kafein atau makanan manis sebelum tidur.
- lakukan teknik pernapasan dalam untuk relaksasi.
- minum air putih yang cukup dan hindari tidur dalam kondisi dehidrasi.
- gunakan kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan.
tidur yang berkualitas sangat penting bagi tubuh, terutama saat sedang haid karena tubuh memerlukan pemulihan.
dengan memilih posisi tidur yang tepat dan menjaga kenyamanan, kamu bisa tetap mendapatkan tidur yang nyenyak meskipun sedang mengalami nyeri haid.
jika kamu sering mengalami nyeri haid yang parah dan mengganggu tidur secara rutin, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 15 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan