Buah Tropis Kaya Serat: Nangka Bikin BAB Lancar Setiap Hari

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Kamis , 14 Aug 2025 - 15:27

Buah nangka bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat pangan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.--

Serat membantu mempercepat pergerakan makanan di saluran pencernaan, sehingga mengurangi waktu paparan dinding usus terhadap zat-zat berbahaya.

Selain itu, fermentasi serat oleh bakteri baik menghasilkan asam lemak rantai pendek yang dapat melindungi kesehatan sel-sel usus besar.

Cara Konsumsi Nangka untuk Pencernaan Sehat

Buah nangka bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, baik dimakan langsung, diolah menjadi jus, maupun dijadikan campuran dalam hidangan penutup.

Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah wajar.

Nangka mengandung gula alami yang cukup tinggi, sehingga bagi penderita diabetes atau mereka yang menjaga kadar gula darah, perlu membatasi porsinya.

Buah nangka bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat pangan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.

Konsumsi rutin dalam jumlah yang tepat dapat membantu mencegah sembelit, memperlancar buang air besar, menjaga keseimbangan bakteri baik, serta menurunkan risiko penyakit usus besar.

Dengan begitu, nangka bisa menjadi salah satu pilihan buah tropis yang mendukung pola hidup sehat.

buah tropis kaya serat: nangka bikin bab lancar setiap hari                            koranharianbanyuasin.id - buah nangka merupakan salah satu buah tropis yang digemari banyak orang karena rasanya manis, teksturnya unik, dan aromanya khas.
namun, di balik kenikmatannya, nangka menyimpan segudang manfaat kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan.
kandungan serat pangan yang tinggi pada buah ini menjadikannya pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin menjaga kesehatan usus dan memperlancar proses pencernaan.
baca juga:manfaat kecombrang untuk jantung, kulit, dan daya tahan tubuh
baca juga:mengejutkan! inilah 7 manfaat buah mengkudu yang jarang diketahui
kaya serat pangan
serat pangan adalah komponen penting dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi memiliki peran vital dalam menjaga fungsi saluran pencernaan.
dalam 100 gram buah nangka, terkandung sekitar 1,5–2,5 gram serat.
baca juga:10 manfaat lobak untuk kesehatan tubuh yang jarang diketahui
baca juga:minum rebusan serai, ini 7 khasiat ajaibnya bagi tubuh
jumlah ini cukup signifikan untuk membantu memenuhi kebutuhan harian serat yang direkomendasikan, yaitu sekitar 25–30 gram per hari bagi orang dewasa.
mencegah sembelit
salah satu manfaat utama dari konsumsi serat dalam buah nangka adalah pencegahan sembelit.
baca juga:7 manfaat buah kiwi untuk kesehatan tubuh yang jarang diketahui
baca juga:benci rasa pare? kamu wajib tahu 7 khasiat dahsyatnya untuk kesehatan!
serat bekerja dengan cara menambah massa pada tinja dan membuat teksturnya lebih lunak.
dengan begitu, proses buang air besar menjadi lebih lancar dan teratur.
bagi mereka yang sering mengalami sulit buang air besar, mengonsumsi nangka secara teratur bisa menjadi solusi alami yang sehat.
memperlancar buang air besar
selain mencegah sembelit, serat pada buah nangka juga mendukung kelancaran buang air besar secara rutin.
pola buang air besar yang teratur adalah tanda sistem pencernaan yang sehat.
dengan usus yang bekerja optimal, tubuh dapat lebih mudah membuang sisa metabolisme serta racun yang tidak dibutuhkan.
hal ini membantu menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi.
menjaga keseimbangan bakteri baik di usus
serat pangan, terutama jenis prebiotik, berfungsi sebagai “makanan” bagi bakteri baik yang hidup di usus.
bakteri baik ini berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
dengan mengonsumsi nangka, kita ikut mendukung pertumbuhan bakteri baik yang mampu menekan populasi bakteri jahat, sehingga keseimbangan mikrobiota usus tetap terjaga.
menurunkan risiko penyakit usus besar
manfaat lain dari serat dalam nangka adalah kemampuannya untuk menurunkan risiko penyakit usus besar, termasuk kanker kolon.
serat membantu mempercepat pergerakan makanan di saluran pencernaan, sehingga mengurangi waktu paparan dinding usus terhadap zat-zat berbahaya.
selain itu, fermentasi serat oleh bakteri baik menghasilkan asam lemak rantai pendek yang dapat melindungi kesehatan sel-sel usus besar.
cara konsumsi nangka untuk pencernaan sehat
buah nangka bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, baik dimakan langsung, diolah menjadi jus, maupun dijadikan campuran dalam hidangan penutup.
namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah wajar.
nangka mengandung gula alami yang cukup tinggi, sehingga bagi penderita diabetes atau mereka yang menjaga kadar gula darah, perlu membatasi porsinya.
buah nangka bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat pangan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
konsumsi rutin dalam jumlah yang tepat dapat membantu mencegah sembelit, memperlancar buang air besar, menjaga keseimbangan bakteri baik, serta menurunkan risiko penyakit usus besar.
dengan begitu, nangka bisa menjadi salah satu pilihan buah tropis yang mendukung pola hidup sehat.