5 Jenis Buah yang Bisa Turunkan Kolesterol, Buahnya Mudah Didapatkan

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Jumat , 03 May 2024 - 09:00

Apel salah satu buah yang ampuh menurunkan kolesterol.--

PANGKALAN BALAI, KORANHARIANBANYUASIN.ID - Kolesterol adalah jenis lemak yang terdapat dalam tubuh Anda dan juga ditemukan dalam makanan.

Kolesterol dibutuhkan untuk membangun sel-sel tubuh dan membuat beberapa hormon, tetapi terlalu banyak kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kadar kolesterol yang sehat adalah sebagai berikut:

1. Kolesterol Total

Kurang dari 200 mg/dL (miligram per desiliter) dianggap normal.

Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein): Ini sering disebut "kolesterol jahat" karena dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah.

Kadar LDL yang lebih rendah lebih baik. Idealnya kurang dari 100 mg/dL.

2. Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein)

Ini dikenal sebagai "kolesterol baik" karena membantu membersihkan kolesterol dari darah. Tingkat HDL yang tinggi lebih baik.

5 jenis buah yang bisa turunkan kolesterol, buahnya mudah didapatkan                            pangkalan balai, koranharianbanyuasin.id - kolesterol adalah jenis lemak yang terdapat dalam tubuh anda dan juga ditemukan dalam makanan. 
kolesterol dibutuhkan untuk membangun sel-sel tubuh dan membuat beberapa hormon, tetapi terlalu banyak kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. 
kadar kolesterol yang sehat adalah sebagai berikut:
baca juga:buah naga kaya nutrisi baik untuk kesehatan ibu hamil dan dan perkembangan janin
baca juga:pasca lebaran badan melar ? coba tips mudah membuang lemak ini auto garis timbangan ke kiri
1. kolesterol total
kurang dari 200 mg/dl (miligram per desiliter) dianggap normal.
kolesterol ldl (low-density lipoprotein): ini sering disebut "kolesterol jahat" karena dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah. 
baca juga:manfaat buah rambai, buah asam yang mirip duku kini mulai jarang ditemui
baca juga:9 keistimewaan pisang emas yang harus kamu tahu
kadar ldl yang lebih rendah lebih baik. idealnya kurang dari 100 mg/dl.
2. kolesterol hdl (high-density lipoprotein)
ini dikenal sebagai "kolesterol baik" karena membantu membersihkan kolesterol dari darah. tingkat hdl yang tinggi lebih baik. 
baca juga:6 manfaat kacang panjang bagi kesehatan tubuh
baca juga:kenapa beras merah lebih mahal dibanding beras biasa? simak faktanya!
kurang dari 40 mg/dl dianggap rendah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. trigliserida 
ini adalah jenis lemak yang juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung jika kadar terlalu tinggi. kadar trigliserida yang sehat kurang dari 150 mg/dl.
kolesterol merupakan senyawa lemak yang terdapat dalam tubuh dan dapat ditemukan dalam makanan. 
namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. 
untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko tersebut, penting untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehari-hari. 
namu, jika anda saat ini memiliki kadar kolesterol yang tinggi, jangan khawatir, anda bisa kok mengonsumi buah-buahan yang ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol.
berikut adalah lima penurun kolesterol alami yang dapat membantu anda menjaga kadar kolesterol tetap sehat:
1. alpukat
alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai asam oleat. 
lemak sehat ini telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol hdl (kolesterol baik). 
selain itu, alpukat juga mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
2. apel
buah apel bukan hanya buah yang enak dan menyegarkan, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol. 
buah apel mengandung serat larut, terutama pektin. 
serat larut ini dapat membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat).
selain itu, apel juga mengandung antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 
antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam pembuluh darah dan memperbaiki kerusakan pembuluh darah yang dapat disebabkan oleh kadar kolesterol tinggi.
kandungan pektin dalam apel, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol ldl dengan mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. 
konsumsi secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung.
3. pepaya
pepaya adalah buah tropis yang populer di seluruh dunia karena rasanya yang manis dan kaya nutrisi. 
tidak hanya lezat, tetapi pepaya juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya sebagai penurun kolesterol. 
buah yang satu ini mengandung serat tinggi, antioksidan, enzin pepain serta rendah kalori dan lemak sangat cocok bagi anda yang ingin menurunkan kolesterol.
4. buah beri
buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, bukan hanya lezat, tetapi juga mengandung sejumlah nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. 
buah beri mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh sebelum diserap ke dalam aliran darah. 
serat larut ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol hdl (kolesterol baik).
buah beri mengandung antioksidan kuat, seperti flavonoid dan vitamin c, yang membantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh. 
antioksidan ini juga membantu melindungi sel-sel pembuluh darah dari kerusakan yang disebabkan oleh kadar kolesterol tinggi.
buah beri mengandung fitokimia, seperti antosianin, yang memberikan warna cerah pada buah tersebut dan memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. 
fitokimia ini dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. jambu biji
buah jambu biji adalah sumber nutrisi yang kaya dan menyehatkan. 
selain rasanya yang segar dan manis, jambu biji juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, termasuk kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol. 
jambu biji mengandung serat larut yang tinggi, terutama pektin. serat ini membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh sebelum diserap ke dalam aliran darah.
demikianlah 5 buah yang bisa menurunkan kolesterol bagi anda yang tengah memiliki kadar kolesterol yang tidak normal.***

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi HARIAN BANYUASIN 3 MEI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan