Benarkah Kacang Mete Bisa Menguatkan Tulang? Ini Jawabannya!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Sabtu , 07 Sep 2024 - 08:31

Di balik rasanya yang lezat, mete juga memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah untuk kesehatan tulang. --Foto hellosehat

benarkah kacang mete bisa menguatkan tulang? ini jawabannya!                            koranharianbanyuasin.id - kacang mete, merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang banyak dikonsumsi sebagai camilan atau bahan tambahan dalam berbagai hidangan.
kacang mete memiliki rasa yang gurih dan sedikit manis, menjadikannya favorit di antara banyak orang.
namun, di balik rasanya yang lezat, mete juga memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah untuk kesehatan tulang.
baca juga:manfaat terbesar buah bidara untuk kesehatan jantung dan pencernaan yang perlu anda ketahui
baca juga:cara alami meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres dengan buah bidara
tapi, benarkah mete bermanfaat untuk kesehatan tulang? mari kita telusuri lebih lanjut.
kandungan nutrisi dalam kacang mete
untuk memahami bagaimana kacang mete dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang, penting untuk mengetahui apa saja kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya.
baca juga:9 jenis makanan yang baik dikonsumsi saat masa subur
baca juga:rahasia buah bit: manfaat dan klaim anti-kanker yang perlu anda ketahui
kacang mete mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk tulang.
magnesium
kacang mete adalah sumber magnesium yang sangat baik.
baca juga:manggis: buah super yang bisa membantu atasi diabetes dan menjaga kesehatan jantung
baca juga:selain jadi camilan sehat yang kaya nutrisi, almond miliki segudang manfaat bagi kesehatan
dalam 100 gram kacang mete, terkandung sekitar 292 mg magnesium, yang setara dengan 73% dari kebutuhan harian magnesium untuk orang dewasa.
magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kepadatan tulang.
magnesium membantu mengatur keseimbangan kalsium dalam tubuh, yang sangat penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
kalsium
meskipun kacang mete bukan sumber kalsium yang tinggi dibandingkan produk susu, kacang mete tetap mengandung sejumlah kecil kalsium yang dapat berkontribusi pada kesehatan tulang.
dalam 100 gram kacang mete, terdapat sekitar 37 mg kalsium.
kalsium adalah komponen utama dari tulang dan gigi, sehingga asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kepadatan tulang.
fosfor
fosfor adalah mineral lain yang ditemukan dalam jumlah cukup tinggi di kacang mete.
dalam 100 gram kacang mete, terkandung sekitar 593 mg fosfor, yang setara dengan 85% dari kebutuhan harian fosfor untuk orang dewasa.
fosfor bekerja bersama dengan kalsium untuk membentuk dan memperkuat tulang serta gigi. fosfor juga berperan dalam proses pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
tembaga
kacang mete juga kaya akan tembaga, dengan sekitar 2,2 mg tembaga dalam 100 gram kacang mete, atau setara dengan 244% dari kebutuhan harian tembaga.
tembaga adalah mineral yang penting untuk pembentukan kolagen, protein yang menjadi bagian dari struktur tulang.
kekurangan tembaga dapat menyebabkan masalah pada tulang, termasuk kerapuhan dan penurunan massa tulang.
vitamin k
meskipun dalam jumlah kecil, kacang mete juga mengandung vitamin k, yang penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.
vitamin k membantu mengikat kalsium pada tulang, sehingga meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
manfaat kacang mete untuk kesehatan tulang
berdasarkan kandungan nutrisi tersebut, dapat disimpulkan bahwa kacang mete memang memiliki manfaat untuk kesehatan tulang.
berikut beberapa alasan mengapa kacang mete dapat membantu menjaga tulang tetap sehat:
1. meningkatkan kepadatan tulang
kandungan magnesium dan fosfor dalam kacang mete berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang.
keduanya bekerja sama dengan kalsium untuk memastikan bahwa tulang tetap padat dan kuat.
mengonsumsi kacang mete secara teratur dapat membantu meningkatkan asupan magnesium dan fosfor, yang dapat mendukung kesehatan tulang dalam jangka panjang.
2. mencegah osteoporosis
osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga mudah patah.
salah satu penyebab utama osteoporosis adalah kekurangan kalsium, magnesium, dan fosfor.
dengan mengonsumsi kacang mete yang kaya akan mineral-mineral tersebut, risiko terkena osteoporosis dapat berkurang.
selain itu, tembaga dalam kacang mete juga mendukung pembentukan kolagen, yang penting untuk menjaga struktur tulang yang sehat.
3. mendukung pertumbuhan tulang pada anak-anak
anak-anak membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan tulang yang optimal.
kacang mete bisa menjadi camilan yang sehat untuk anak-anak karena mengandung fosfor dan magnesium yang dapat membantu pertumbuhan tulang yang kuat dan sehat.
cara mengonsumsi kacang mete untuk kesehatan tulang
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kacang mete bagi kesehatan tulang, penting untuk mengonsumsinya dengan cara yang tepat.
berikut beberapa tips untuk menikmati kacang mete:
- konsumsi dalam porsi yang tepat
kacang mete memang kaya akan nutrisi, tetapi juga tinggi kalori.
untuk mendapatkan manfaatnya tanpa berlebihan dalam asupan kalori, batasi konsumsi kacang mete sekitar 28-30 gram (sekitar satu genggam) per hari.
- pilih kacang mete tanpa garam
untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan, pilih kacang mete yang tidak diberi garam atau bumbu berlebihan.
kacang mete yang dipanggang tanpa garam lebih sehat dan tetap mempertahankan kandungan nutrisinya.
- tambahkan ke dalam menu harian
anda bisa menambahkan kacang mete ke dalam salad, yogurt, atau smoothie untuk variasi menu harian.
kacang mete juga bisa menjadi topping yang lezat untuk sereal atau oatmeal di pagi hari.
kacang mete memang bermanfaat untuk kesehatan tulang.
kandungan nutrisi seperti magnesium, fosfor, kalsium, tembaga, dan vitamin k dalam kacang mete mendukung kepadatan dan kekuatan tulang, serta membantu mencegah osteoporosis.
meskipun kacang mete tidak bisa menjadi satu-satunya sumber nutrisi untuk kesehatan tulang, mengonsumsinya sebagai bagian dari diet seimbang dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan tulang anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 10 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan