Cegah Penyakit Jantung dengan 6 Kebiasaan Sederhana Ini

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Sabtu , 21 Sep 2024 - 15:10

Mencegah penyakit jantung tidak selalu membutuhkan perubahan drastis dalam hidup Anda.--

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia.

Gaya hidup yang tidak sehat, stres berlebihan, dan kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit ini.

Namun, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Berikut adalah enam kebiasaan yang bisa Anda terapkan untuk mencegah penyakit jantung.

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang

Pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung.

Makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Selain itu, lemak sehat seperti yang terdapat dalam ikan berlemak (salmon, makarel), alpukat, dan minyak zaitun juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Hindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, serta gula dan garam berlebih.

cegah penyakit jantung dengan 6 kebiasaan sederhana ini                            koranharianbanyuasin.id - penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia.
gaya hidup yang tidak sehat, stres berlebihan, dan kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit ini.
namun, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
baca juga:inilah 7 manfaat buah bidara yang jarang diketahui, dari anti-inflamasi hingga kontrol gula darah
baca juga:6 kelompok obat yang harus diperhatikan masa beyond use date-nya, bisa berbahaya!
berikut adalah enam kebiasaan yang bisa anda terapkan untuk mencegah penyakit jantung.
1. konsumsi makanan sehat dan seimbang
pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung.
baca juga:beyond use date vs expired date: batasan waktu yang harus diperhatikan pada obat-obatan
baca juga:chestnut, pilihan camilan lezat yang kaya nutrisi dan antioksidan
makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
selain itu, lemak sehat seperti yang terdapat dalam ikan berlemak (salmon, makarel), alpukat, dan minyak zaitun juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.
hindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, serta gula dan garam berlebih.
baca juga:selain lezat untuk es, kacang merah ternyata ampuh menjaga kesehatan tubuh
baca juga:lemak perut luntur dengan cepat! coba jus kombinasi dua buah ini
makanan cepat saji, camilan olahan, dan minuman manis bisa meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. berolahraga secara teratur
aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga jantung tetap sehat.
olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan membantu menurunkan berat badan.
dengan berolahraga secara teratur, anda juga dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi risiko penyumbatan arteri.
disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang.
tidak perlu melakukan latihan yang berat, asalkan konsisten dalam berolahraga, jantung anda akan lebih sehat.
3. berhenti merokok
merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
zat kimia dalam rokok dapat merusak lapisan dalam arteri dan meningkatkan pembentukan plak yang dapat menyumbat aliran darah.
selain itu, merokok juga meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, yang memberikan tekanan lebih besar pada jantung.
berhenti merokok bisa memberikan dampak positif yang cepat pada kesehatan jantung.
dalam waktu beberapa bulan setelah berhenti, risiko serangan jantung mulai menurun, dan dalam beberapa tahun, risiko penyakit jantung bisa setara dengan orang yang tidak pernah merokok.
4. kelola stres dengan baik
stres berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
saat seseorang mengalami stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan tekanan darah dan mempersempit pembuluh darah, yang berdampak buruk pada kesehatan jantung.
ada banyak cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, atau sekadar berjalan-jalan di alam terbuka juga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan memberikan efek positif pada jantung.
5. tidur yang cukup dan berkualitas
tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan jantung.
kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya dapat berkontribusi pada penyakit jantung.
usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
ciptakan rutinitas tidur yang sehat, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, serta hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
6. rutin memeriksakan kesehatan
mencegah penyakit jantung juga berarti memantau kesehatan secara berkala.
pemeriksaan kesehatan rutin, seperti mengukur tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah, dapat membantu mendeteksi masalah jantung sejak dini.
dengan deteksi dini, langkah-langkah pencegahan bisa dilakukan sebelum kondisi semakin parah.
jika anda memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga dengan penyakit jantung, obesitas, atau diabetes, penting untuk lebih sering berkonsultasi dengan dokter dan melakukan tes kesehatan yang lebih mendalam.
mencegah penyakit jantung tidak selalu membutuhkan perubahan drastis dalam hidup anda.
dengan mengadopsi enam kebiasaan sehat di atas, anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
mulailah dengan langkah kecil, seperti mengatur pola makan, meningkatkan aktivitas fisik, dan berhenti merokok, untuk menjaga jantung tetap sehat sepanjang hidup.
jaga kesehatan anda sekarang, agar jantung tetap kuat dan berfungsi dengan optimal di masa depan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 22 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan