Rahasia Tulang Sehat: Cara Ampuh Melawan Osteoporosis Sejak Dini
Tips mencegah osteoporosis--
BACA JUGA:Tersedak? Ini Cara Tepat Memberikan Pertolongan Pertama
Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kale)
Ikan berlemak (sarden, salmon dengan tulang)
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 1.000 hingga 1.200 mg kalsium per hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Jika asupan kalsium dari makanan tidak mencukupi, suplemen kalsium dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter.
2. Cukupi Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga sangat penting untuk kesehatan tulang.
Sumber alami vitamin D termasuk paparan sinar matahari langsung, tetapi sumber makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk fortifikasi juga dapat membantu.
Bagi yang kurang terkena sinar matahari atau memiliki kebutuhan vitamin D yang lebih tinggi, suplemen vitamin D bisa menjadi solusi.
3. Lakukan Olahraga Teratur
Olahraga yang berfokus pada kekuatan dan beban tubuh sangat efektif untuk mencegah osteoporosis.
Aktivitas seperti jalan kaki, lari ringan, bersepeda, yoga, dan angkat beban bisa merangsang pertumbuhan tulang yang kuat.
Olahraga membantu meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot, dan mencegah jatuh yang dapat menyebabkan patah tulang.
Sebaiknya lakukan olahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari, untuk menjaga kekuatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.
- Tag
- Share
-
-
