Kiat Cerdas Menjaga Stamina di Tengah Cuaca Ekstrem

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 29 Oct 2024 - 16:58

Tips tetap bugar di tengah cuaca ekstrem.--

Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari, terutama jika banyak beraktivitas di luar ruangan.

Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman elektrolit alami seperti air kelapa untuk menggantikan mineral yang hilang.

2. Perhatikan Pola Makan

Konsumsi makanan yang bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh.

Pastikan Anda mendapat cukup asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.

Sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin C dan antioksidan, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, sangat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, makanan kaya serat seperti biji-bijian dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kesehatan pencernaan di cuaca ekstrem.

3. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi sistem imun tubuh.

Ketika cuaca ekstrem, tubuh membutuhkan energi ekstra untuk beradaptasi.

Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam, agar tubuh bisa meregenerasi dan memperbaiki diri.

Hindari begadang dan usahakan tidur di ruangan yang nyaman agar kualitas tidur terjaga.

4. Pakai Pakaian yang Sesuai

kiat cerdas menjaga stamina di tengah cuaca ekstrem                            koranharianbanyuasin.id - dalam beberapa hari terakhir, sejumlah wilayah di sumatera selatan dilanda cuaca ekstrem.
bahkan bmkg merilis jika suhu di siang hari, di kota palembang menjacapai 36 derajat.
tentu saja hal ini juga dirasakan oleh masyarakat, yang banyak mengeluhkan dengan kondisi tersebut.
baca juga:memenuhi kebutuhan vitamin d tanpa suplemen, nih 7 makanan bergizi penuh vitamin d 
baca juga:minum air es bisa bikin gemuk? ini jawaban ilmiahnya!
tentunya, cuaca ekstrem bisa sangat mempengaruhi kondisi fisik kita.
mulai dari terik matahari yang sangat panas hingga hujan deras atau suhu yang sangat dingin, semuanya bisa berdampak pada daya tahan tubuh.
oleh karena itu, menjaga kebugaran dan kesehatan menjadi prioritas utama agar tetap fit dan siap menghadapi berbagai kondisi cuaca.
baca juga:mengatasi stres hingga kesehatan kulit, ini khasiat luar biasa camomile
baca juga:hindari kombinasi ini! 7 makanan yang tak boleh dikonsumsi bersama nanas
berikut adalah beberapa tips yang bisa anda terapkan:
1. jaga hidrasi tubuh
cuaca ekstrem, terutama saat panas terik, dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat.
kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi, yang berdampak buruk pada fungsi tubuh dan bisa menyebabkan kelelahan.
baca juga:kenali makanan yang sebaiknya tidak dikombinasikan dengan air kelapa muda
baca juga:kapan harus minum air kelapa muda? ini tips terbaiknya!
pastikan anda minum air putih yang cukup setiap hari, terutama jika banyak beraktivitas di luar ruangan.
selain air putih, anda bisa mengonsumsi minuman elektrolit alami seperti air kelapa untuk menggantikan mineral yang hilang.
2. perhatikan pola makan
konsumsi makanan yang bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh.
pastikan anda mendapat cukup asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.
sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin c dan antioksidan, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, sangat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
selain itu, makanan kaya serat seperti biji-bijian dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kesehatan pencernaan di cuaca ekstrem.
3. istirahat yang cukup
tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi sistem imun tubuh.
ketika cuaca ekstrem, tubuh membutuhkan energi ekstra untuk beradaptasi.
pastikan anda memiliki waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam, agar tubuh bisa meregenerasi dan memperbaiki diri.
hindari begadang dan usahakan tidur di ruangan yang nyaman agar kualitas tidur terjaga.
4. pakai pakaian yang sesuai
memilih pakaian yang tepat bisa membantu tubuh lebih nyaman saat beraktivitas di cuaca ekstrem.
saat cuaca panas, pilih pakaian berbahan ringan dan menyerap keringat, seperti katun.
warna-warna terang lebih disarankan karena tidak menyerap panas berlebihan.
saat cuaca dingin, kenakan pakaian berlapis, seperti jaket dan syal, untuk menjaga suhu tubuh tetap hangat.
5. lakukan olahraga ringan
berolahraga secara rutin membantu tubuh tetap bugar dan meningkatkan sistem kekebalan.
namun, di cuaca ekstrem, anda perlu menyesuaikan intensitas latihan.
jika terlalu panas, sebaiknya lakukan olahraga di pagi atau sore hari saat suhu lebih rendah.
olahraga dalam ruangan juga menjadi pilihan ideal untuk menghindari paparan langsung dari kondisi cuaca.
berjalan kaki, yoga, atau peregangan ringan adalah jenis olahraga yang cocok dilakukan di cuaca ekstrem.
6. konsumsi suplemen jika diperlukan
untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama saat cuaca ekstrem, anda bisa mempertimbangkan mengonsumsi suplemen tambahan seperti vitamin c, d, atau multivitamin lainnya.
namun, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan suplemen yang tepat agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
7. kurangi konsumsi kafein dan alkohol
kafein dan alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, terutama saat cuaca panas.
minuman ini bisa memicu tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga akan berpengaruh pada keseimbangan tubuh.
usahakan untuk mengurangi konsumsi kopi atau alkohol dan lebih memilih minuman yang lebih sehat, seperti jus buah atau teh herbal yang bebas kafein.
8. lindungi kulit dari cuaca ekstrem
paparan sinar matahari langsung atau cuaca dingin yang kering bisa merusak kulit.
gunakan tabir surya (sunscreen) dengan spf yang cukup untuk melindungi kulit saat beraktivitas di bawah terik matahari.
saat cuaca dingin, gunakan pelembap untuk mencegah kulit menjadi kering atau pecah-pecah.
9. pahami batas kemampuan tubuh
setiap orang memiliki kemampuan tubuh yang berbeda-beda dalam menghadapi cuaca ekstrem.
jangan paksakan diri untuk tetap beraktivitas jika sudah merasa lelah atau tidak nyaman.
beristirahatlah dan berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.
jika merasa kurang enak badan, segera cari tempat berlindung atau beristirahat dan periksa kesehatan bila perlu.
10. perhatikan kebersihan pribadi
di cuaca ekstrem, kuman dan bakteri dapat berkembang biak lebih cepat.
selalu jaga kebersihan diri dengan mencuci tangan secara rutin, terutama sebelum makan atau menyentuh wajah.
kebersihan tubuh juga akan membantu mengurangi risiko infeksi yang bisa melemahkan daya tahan tubuh.
dengan menerapkan tips-tips di atas, anda bisa menjaga tubuh tetap fit dan sehat meskipun cuaca tidak bersahabat.tetaplah beradaptasi dan jaga kesehatan agar tubuh selalu siap menghadapi berbagai kondisi cuaca ekstrem.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 31 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan