Makan Buah Sebelum atau Sesudah Makan: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 12 Nov 2024 - 10:13

Mana yang benar, makan buah sebelum atau sesudah makan?--

makan buah sebelum atau sesudah makan: mana yang lebih baik untuk kesehatan?                            koranharianbanyuasin.id - makan buah adalah kebiasaan yang sangat dianjurkan karena kaya akan vitamin, serat, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
namun, terdapat perdebatan di antara banyak orang tentang kapan waktu terbaik untuk makan buah: sebelum makan atau sesudah makan?
jawaban dari pertanyaan ini sebenarnya tergantung pada tujuan konsumsi buah dan kondisi kesehatan individu.
baca juga:6 kesalahan umum yang sering dilakukan saat menangani gondongan pada anak
baca juga:ragam manfaat buah kelengkeng, dari jantung sehat hingga kulit awet muda
mari kita lihat kelebihan dan kekurangan dari kedua waktu makan buah tersebut.
makan buah sebelum makan
banyak ahli kesehatan merekomendasikan makan buah sebelum makan utama.
baca juga:atasi infeksi hingga kesehatan hati, inilah manfaat hebat sambiloto
baca juga:stop jangan sembarangan makan! 5 jenis makanan ini penyebab bau badan
berikut adalah alasan-alasan mengapa makan buah sebelum makan bisa menjadi pilihan yang baik:
1. membantu mengurangi asupan kalori 
makan buah sebelum makan utama dapat memberikan rasa kenyang karena kandungan seratnya yang tinggi.
baca juga:7 manfaat daun bidara untuk kesehatan kulit, pencernaan, dan kekebalan tubuh
baca juga:benci kuning telur? simak dulu fakta menarik tentang kandungan gizinya
dengan demikian, anda cenderung makan lebih sedikit selama makan utama.
ini bisa membantu menurunkan asupan kalori secara keseluruhan, yang berguna untuk mereka yang ingin menjaga berat badan atau sedang diet.
2. meningkatkan penyerapan nutrisi
saat makan buah dalam kondisi perut kosong, tubuh dapat menyerap nutrisi lebih optimal.
vitamin dan mineral dalam buah tidak bercampur dengan makanan lain yang lebih sulit dicerna, sehingga tubuh bisa lebih cepat menyerap nutrisi dari buah.
3. meminimalisir perut kembung 
beberapa orang sering mengalami masalah perut kembung ketika makan buah setelah makan utama, terutama buah yang berserat tinggi atau mengandung banyak air seperti semangka atau melon.
dengan mengonsumsi buah sebelum makan, masalah perut kembung bisa berkurang.
namun, perlu diingat bahwa bagi sebagian orang, terutama yang memiliki masalah asam lambung atau maag, makan buah asam seperti jeruk, lemon, atau nanas saat perut kosong bisa memicu iritasi lambung.
makan buah sesudah makan
makan buah setelah makan utama juga umum dilakukan, terutama di beberapa budaya sebagai hidangan penutup.
berikut beberapa alasan mengapa makan buah setelah makan juga memiliki manfaat:
1. meningkatkan asupan serat 
menjadikan buah sebagai hidangan penutup membantu memastikan asupan serat yang cukup setelah makan, terutama jika makanan utama rendah serat.
serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol kadar gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol.
2. membantu menetralkan rasa
buah-buahan tertentu, seperti apel atau pir, dapat memberikan rasa segar setelah makan, terutama jika makan utama memiliki rasa yang kuat atau berlemak.
buah bisa membantu menetralkan rasa di mulut dan memberikan sensasi segar.
3. memenuhi kebutuhan nutrisi harian 
tidak semua orang sempat atau ingat untuk mengonsumsi buah di waktu-waktu tertentu.
dengan menjadikan buah sebagai bagian dari hidangan penutup, mereka lebih mungkin memenuhi kebutuhan harian akan vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah.
namun, terdapat pula beberapa kekurangan.
mengonsumsi buah setelah makan utama, terutama jika makanannya tinggi lemak atau protein, bisa memperlambat proses pencernaan buah.
hal ini bisa menyebabkan fermentasi buah dalam usus yang dapat memicu perut kembung atau tidak nyaman bagi beberapa orang.
jadi, mana yang lebih baik?
sebenarnya, baik makan buah sebelum maupun sesudah makan memiliki manfaatnya masing-masing dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan atau kondisi kesehatan anda.
jika anda ingin mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan kalori, makan buah sebelum makan bisa menjadi pilihan yang tepat.
sebaliknya, jika ingin menambah serat atau sebagai penutup hidangan, makan buah sesudah makan juga tidak masalah.
namun, untuk mereka yang memiliki gangguan pencernaan atau asam lambung, makan buah asam atau berserat tinggi sebaiknya dilakukan setelah makan untuk mengurangi risiko iritasi.
jika anda sering merasa perut kembung setelah makan buah, cobalah bereksperimen dengan waktu makan buah dan pilih waktu yang membuat anda merasa nyaman.
tips untuk mengonsumsi buah yang sehat:
hindari makan buah terlalu dekat dengan waktu makan utama untuk memberi waktu pencernaan yang baik.
pilih buah yang segar dan hindari buah yang terlalu asam jika memiliki masalah lambung.
perhatikan porsi buah yang dikonsumsi agar tetap seimbang dengan asupan kalori harian.
secara keseluruhan, kapan pun anda memilih untuk makan buah, yang terpenting adalah mengonsumsinya secara rutin untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 15 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan