Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa? Ini Tips Aman agar Janin Tetap Sehat

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 04 Feb 2025 - 17:00

Puasa bagi ibu hamil bisa tetap aman dilakukan jika kondisi tubuh mendukung dan menerapkan pola makan serta istirahat yang baik.--Foto freepik.com

Oleh karena itu, konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangat penting. Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan:

Karbohidrat kompleks: Seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk memberikan energi tahan lama.

Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan tempe untuk mendukung pertumbuhan janin.

Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk membantu perkembangan otak bayi.

Serat dan vitamin: Buah dan sayur untuk mencegah sembelit dan menjaga daya tahan tubuh.

Cairan yang cukup: Minumlah air putih minimal 8-10 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi.

3. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur sangat penting bagi ibu hamil karena memberikan energi sepanjang hari.

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein agar kenyang lebih lama.

Hindari makanan yang terlalu asin atau pedas karena dapat memicu dehidrasi dan gangguan pencernaan.

4. Berbuka dengan Makanan Bergizi

Saat berbuka, mulailah dengan makanan yang ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan kadar gula darah.

bolehkah ibu hamil berpuasa? ini tips aman agar janin tetap sehat                            koranharianbanyuasin.id - bulan ramadhan adalah momen yang dinantikan oleh umat muslim untuk menjalankan ibadah puasa.
namun, bagi ibu hamil, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena kebutuhan nutrisi yang lebih tinggi untuk mendukung kesehatan ibu dan janin.
meski dalam islam ibu hamil diperbolehkan tidak berpuasa jika merasa tidak mampu, ada beberapa tips yang bisa diterapkan agar tetap sehat selama menjalankan puasa.
baca juga:7 kebiasaan sehat yang wajib dilakukan ibu hamil untuk cegah prematuritas
baca juga:puasa sambil menyusui? ini cara aman menjaga produksi asi
1. konsultasikan dengan dokter
sebelum memutuskan untuk berpuasa, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau bidan.
dokter akan mengevaluasi kondisi kesehatan ibu dan janin serta memberikan saran apakah ibu aman untuk menjalankan puasa atau tidak.
baca juga:makanan berbahaya yang wajib dihindari selama kehamilan
baca juga:cegah anemia pada ibu hamil dengan konsumsi labu siam
jika ibu mengalami masalah kesehatan seperti anemia, diabetes gestasional, atau tekanan darah rendah, mungkin disarankan untuk tidak berpuasa.
2. pastikan asupan nutrisi seimbang
saat berpuasa, ibu hamil harus memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.
baca juga:apakah ibu hamil membutuhkan lebih banyak serat? ini sumber terbaiknya
baca juga:waspada! penggunaan kamper bisa beresiko pada ibu hamil dan janin
oleh karena itu, konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangat penting. berikut beberapa hal yang harus diperhatikan:
karbohidrat kompleks: seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk memberikan energi tahan lama.
protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan tempe untuk mendukung pertumbuhan janin.
baca juga:7 makanan yang terbukti membantu meningkatkan peluang kehamilan
baca juga:jangan anggap sepele! kaki bengkak saat hamil bisa jadi tanda preeklampsia
lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk membantu perkembangan otak bayi.
serat dan vitamin: buah dan sayur untuk mencegah sembelit dan menjaga daya tahan tubuh.
cairan yang cukup: minumlah air putih minimal 8-10 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi.
3. jangan melewatkan sahur
sahur sangat penting bagi ibu hamil karena memberikan energi sepanjang hari.
pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein agar kenyang lebih lama.
hindari makanan yang terlalu asin atau pedas karena dapat memicu dehidrasi dan gangguan pencernaan.
4. berbuka dengan makanan bergizi
saat berbuka, mulailah dengan makanan yang ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan kadar gula darah.
setelah itu, konsumsi makanan utama yang mengandung protein, karbohidrat, dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan energi.
hindari makanan berminyak atau terlalu manis agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
5. istirahat yang cukup
ibu hamil membutuhkan istirahat yang cukup agar tubuh tidak mudah lelah selama berpuasa.
usahakan tidur lebih awal dan jika memungkinkan, tidur siang sebentar untuk mengembalikan energi.
6. hindari aktivitas yang terlalu berat
selama berpuasa, ibu hamil sebaiknya menghindari aktivitas yang menguras tenaga.
jika merasa lemas atau pusing, segera istirahat dan jangan memaksakan diri.
7. perhatikan tanda-tanda bahaya
jika ibu hamil mengalami tanda-tanda seperti pusing berlebihan, lemas ekstrem, muntah, keringat dingin, atau pergerakan janin berkurang, segera batalkan puasa dan konsultasikan dengan dokter.
puasa bagi ibu hamil bisa tetap aman dilakukan jika kondisi tubuh mendukung dan menerapkan pola makan serta istirahat yang baik.
namun, kesehatan ibu dan janin harus tetap menjadi prioritas utama.
jika merasa tidak kuat, tidak perlu memaksakan diri karena dalam islam ada keringanan bagi ibu hamil untuk tidak berpuasa.
semoga tips ini membantu ibu hamil yang ingin menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan aman!