Ingin Berat Janin Ideal? Konsumsi 10 Makanan Ini Selama Kehamilan

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Jumat , 21 Feb 2025 - 08:30

--Foto freepik.com

ingin berat janin ideal? konsumsi 10 makanan ini selama kehamilan                            koranharianbanyuasin.id - selama masa kehamilan, menjaga kesehatan janin menjadi prioritas utama.
salah satu indikator kesehatan janin adalah berat badan yang sesuai dengan usia kehamilan.
jika berat badan janin tergolong rendah, ibu hamil perlu memperhatikan asupan nutrisi agar pertumbuhan janin optimal.
baca juga:bolehkah ibu hamil berpuasa? ini tips aman agar janin tetap sehat
baca juga:mitos atau fakta: makanan pedas bisa mempercepat kontraksi pada ibu hamil?
berikut ini adalah 10 makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan janin secara alami dan aman.
1. telur
telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk perkembangan sel-sel tubuh janin.
baca juga:7 kebiasaan sehat yang wajib dilakukan ibu hamil untuk cegah prematuritas
baca juga:7 jenis makanan yang wajib dikonsumsi ibu hamil menjelang persalinan
selain protein, telur juga mengandung kolin yang berperan dalam perkembangan otak janin.
konsumsi telur rebus secara rutin dapat membantu meningkatkan berat badan janin tanpa menambah lemak berlebih.
2. daging tanpa lemak
baca juga:6 kebiasaan yang harus dihindari ibu hamil agar bayi tidak lahir sumbing
baca juga:cegah anemia pada ibu hamil dengan konsumsi labu siam
daging ayam, sapi, atau ikan merupakan sumber protein dan zat besi yang sangat baik untuk ibu hamil.
zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia, sementara protein membantu perkembangan jaringan tubuh janin.
pilih daging tanpa lemak dan hindari cara memasak dengan minyak berlebihan.
3. ikan berlemak
ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
selain itu, ikan berlemak juga mengandung protein dan vitamin d yang membantu pertumbuhan janin dan meningkatkan berat badannya.
4. produk olahan susu
susu, yogurt, dan keju mengandung kalsium, protein, dan lemak sehat yang penting untuk perkembangan tulang dan jaringan janin.
yogurt yunani, misalnya, memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga kaya probiotik yang baik untuk sistem pencernaan ibu hamil.
5. kacang-kacangan dan biji-bijian
almond, kacang tanah, chia seed, dan biji rami mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menambah kalori tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
selain itu, kandungan asam folat dalam kacang-kacangan juga penting untuk perkembangan otak janin.
6. alpukat
alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, serta mengandung folat, kalium, dan vitamin c yang bermanfaat bagi ibu hamil dan janin.
lemak sehat dalam alpukat membantu menambah kalori yang diperlukan untuk menaikkan berat badan janin.
7. ubi jalar
ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan energi bagi ibu hamil sekaligus mendukung pertumbuhan janin.
kandungan beta-karoten dalam ubi jalar diubah menjadi vitamin a dalam tubuh yang penting untuk perkembangan mata dan sistem kekebalan janin.
8. buah-buahan kering
kurma, kismis, dan aprikot kering memiliki kandungan kalori yang tinggi serta kaya serat, vitamin, dan mineral.
meskipun padat kalori, buah kering tetap memberikan nutrisi penting seperti zat besi dan kalium yang mendukung pertumbuhan janin.
9. oatmeal
oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, protein, dan zat besi.
konsumsi oatmeal sebagai sarapan dapat memberikan energi tahan lama dan membantu meningkatkan berat badan janin secara perlahan namun efektif.
10. smoothie buah dan sayur
smoothie yang terbuat dari campuran buah, sayuran hijau, yogurt, dan kacang-kacangan menjadi pilihan sehat untuk meningkatkan asupan kalori.
tambahkan alpukat atau selai kacang untuk menambah kandungan lemak sehat dan protein yang membantu pertumbuhan janin.
tips tambahan:
konsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering untuk menjaga kestabilan energi.
pastikan asupan air putih cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa berdampak negatif bagi ibu dan janin.
memilih makanan bergizi seimbang adalah kunci untuk membantu menaikkan berat badan janin.
namun, sebelum membuat perubahan besar pada pola makan selama kehamilan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan atau ahli gizi agar kebutuhan nutrisi terpenuhi secara optimal dan aman bagi ibu maupun janin.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 9 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan