Ingin Berat Janin Ideal? Konsumsi 10 Makanan Ini Selama Kehamilan

BACA JUGA:Cegah Anemia pada Ibu Hamil dengan Konsumsi Labu Siam

Daging ayam, sapi, atau ikan merupakan sumber protein dan zat besi yang sangat baik untuk ibu hamil.

Zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia, sementara protein membantu perkembangan jaringan tubuh janin.

Pilih daging tanpa lemak dan hindari cara memasak dengan minyak berlebihan.

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Selain itu, ikan berlemak juga mengandung protein dan vitamin D yang membantu pertumbuhan janin dan meningkatkan berat badannya.

4. Produk Olahan Susu

Susu, yogurt, dan keju mengandung kalsium, protein, dan lemak sehat yang penting untuk perkembangan tulang dan jaringan janin.

Yogurt Yunani, misalnya, memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga kaya probiotik yang baik untuk sistem pencernaan ibu hamil.

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Almond, kacang tanah, chia seed, dan biji rami mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menambah kalori tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

Selain itu, kandungan asam folat dalam kacang-kacangan juga penting untuk perkembangan otak janin.

6. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, serta mengandung folat, kalium, dan vitamin C yang bermanfaat bagi ibu hamil dan janin.