6 Jenis Karbohidrat Sehat yang Bantu Cepat Kurus, Aman untuk Diet!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 25 Feb 2025 - 17:30

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Menurunkan berat badan bukan berarti harus menghindari karbohidrat sepenuhnya.

Faktanya, memilih sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat dan nutrisi dapat membantu proses penurunan berat badan lebih efektif.

Berikut ini enam jenis karbohidrat sehat yang dapat membantu Anda cepat kurus tanpa harus mengorbankan kebutuhan energi harian.

1. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk diet.

Kandungan seratnya yang tinggi membantu memperlambat proses pencernaan, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mengontrol nafsu makan.

Selain itu, ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Kaya akan vitamin A, C, dan antioksidan, ubi jalar juga mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.

Konsumsi ubi jalar panggang atau kukus tanpa tambahan gula atau mentega untuk mendapatkan manfaat maksimal.

6 jenis karbohidrat sehat yang bantu cepat kurus, aman untuk diet!                            koranharianbanyuasin.id - menurunkan berat badan bukan berarti harus menghindari karbohidrat sepenuhnya.
faktanya, memilih sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat dan nutrisi dapat membantu proses penurunan berat badan lebih efektif.
berikut ini enam jenis karbohidrat sehat yang dapat membantu anda cepat kurus tanpa harus mengorbankan kebutuhan energi harian.
baca juga:awali hari dengan sehat! inilah buah terbaik untuk pagi hari
baca juga:kurus tapi perut buncit? ini 6 penyebab yang harus kamu tahu!
1. ubi jalar
ubi jalar merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk diet.
kandungan seratnya yang tinggi membantu memperlambat proses pencernaan, membuat anda kenyang lebih lama, dan mengontrol nafsu makan.
baca juga:8 superfood terbaik untuk menjaga kesehatan rahim dan meningkatkan kesuburan
baca juga:waspadai! ini 7 gejala awal rahim tidak sehat
selain itu, ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
kaya akan vitamin a, c, dan antioksidan, ubi jalar juga mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
konsumsi ubi jalar panggang atau kukus tanpa tambahan gula atau mentega untuk mendapatkan manfaat maksimal.
baca juga:ingin tetap bugar di usia 40? hindari konsumsi makanan putih ini
baca juga:bukan hanya buahnya, ini 6 manfaat daun jambu biji untuk kesehatan
2. oatmeal
oatmeal merupakan pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
oatmeal kaya akan serat larut beta-glucan yang membantu mengontrol kadar gula darah, menurunkan kolesterol, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
selain itu, oatmeal memiliki kalori rendah namun kaya nutrisi, seperti magnesium, zat besi, dan vitamin b kompleks.
untuk hasil terbaik, pilih oatmeal tanpa pemanis tambahan dan kombinasikan dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk sarapan sehat yang mengenyangkan.
3. beras merah
beras merah adalah alternatif sehat dibandingkan nasi putih karena kandungan seratnya yang lebih tinggi dan indeks glikemiknya lebih rendah.
serat dalam beras merah membantu pencernaan lebih lambat, menjaga kadar gula darah stabil, dan meningkatkan rasa kenyang.
selain itu, beras merah mengandung antioksidan, magnesium, dan selenium yang mendukung metabolisme tubuh.
mengganti nasi putih dengan beras merah dalam menu harian dapat membantu proses penurunan berat badan lebih efektif.
4. quinoa
quinoa adalah salah satu superfood yang dikenal kaya protein dan serat.
tidak seperti biji-bijian lain, quinoa mengandung semua sembilan asam amino esensial, menjadikannya sumber protein lengkap.
kandungan seratnya membantu mengontrol nafsu makan, sedangkan proteinnya mendukung pembentukan otot selama diet.
selain itu, quinoa memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
anda bisa mengolah quinoa menjadi salad, campuran sup, atau pengganti nasi.
5. roti tawar gandum utuh
roti tawar gandum utuh adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan roti putih.
roti ini mengandung serat tinggi dan lebih banyak nutrisi karena tidak melalui proses pemurnian yang menghilangkan kandungan gizinya.
serat dalam roti gandum membantu memperlambat pencernaan dan mengontrol rasa lapar lebih lama. saat memilih roti tawar, pastikan memilih yang berlabel “100% gandum utuh” tanpa tambahan gula atau pengawet.
roti ini cocok untuk sarapan atau camilan sehat dengan tambahan alpukat, telur rebus, atau sayuran.
6. kembang kol
meskipun bukan sumber karbohidrat dalam jumlah besar, kembang kol sering digunakan sebagai pengganti nasi atau kentang dalam menu diet rendah karbohidrat.
kembang kol rendah kalori dan kaya serat, yang membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
selain itu, kembang kol kaya akan vitamin c, k, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
anda bisa mengolah kembang kol menjadi nasi kembang kol atau sebagai campuran dalam salad dan sup.
memilih jenis karbohidrat yang tepat sangat penting dalam program penurunan berat badan.
ubi jalar, oatmeal, beras merah, quinoa, roti tawar gandum utuh, dan kembang kol adalah pilihan karbohidrat sehat yang tidak hanya membantu menjaga berat badan tetapi juga memberikan energi dan nutrisi penting.
pastikan untuk mengolahnya dengan cara yang sehat dan seimbang agar manfaatnya maksimal.
dengan pilihan yang tepat, anda bisa tetap menikmati karbohidrat tanpa khawatir berat badan naik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 7 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan