Diet Sehat dan Kenyang! Ini Sumber Protein yang Wajib Dicoba

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Kamis , 27 Feb 2025 - 08:30

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan otot, perbaikan sel, serta menjaga keseimbangan hormon dan enzim dalam tubuh.

Saat menjalani diet, memilih sumber protein yang sehat sangat penting agar tetap mendapatkan asupan nutrisi tanpa menambah lemak atau kalori berlebih.

Berikut beberapa sumber protein yang aman untuk diet:

1. Dada Ayam Tanpa Kulit

Dada ayam merupakan sumber protein yang populer di kalangan pelaku diet.

Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, terkandung sekitar 31 gram protein dan hanya 3,6 gram lemak.

Kandungan kalorinya yang rendah menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga massa otot tanpa meningkatkan kadar lemak tubuh.

2. Telur

Telur adalah sumber protein yang murah, mudah didapat, dan kaya nutrisi.

diet sehat dan kenyang! ini sumber protein yang wajib dicoba                            koranharianbanyuasin.id - protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan otot, perbaikan sel, serta menjaga keseimbangan hormon dan enzim dalam tubuh.
saat menjalani diet, memilih sumber protein yang sehat sangat penting agar tetap mendapatkan asupan nutrisi tanpa menambah lemak atau kalori berlebih.
berikut beberapa sumber protein yang aman untuk diet:
baca juga:6 jenis karbohidrat sehat yang bantu cepat kurus, aman untuk diet!
baca juga:coba plank! gerakan simpel yang ampuh bakar kalori dan perkuat otot
1. dada ayam tanpa kulit
dada ayam merupakan sumber protein yang populer di kalangan pelaku diet.
dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, terkandung sekitar 31 gram protein dan hanya 3,6 gram lemak.
baca juga:awali hari dengan sehat! inilah buah terbaik untuk pagi hari
baca juga:kurus tapi perut buncit? ini 6 penyebab yang harus kamu tahu!
kandungan kalorinya yang rendah menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga massa otot tanpa meningkatkan kadar lemak tubuh.
2. telur
telur adalah sumber protein yang murah, mudah didapat, dan kaya nutrisi.
baca juga:8 superfood terbaik untuk menjaga kesehatan rahim dan meningkatkan kesuburan
baca juga:waspadai! ini 7 gejala awal rahim tidak sehat
satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein.
putih telur memiliki protein tinggi dengan sedikit kalori, sementara kuning telur mengandung lemak sehat dan berbagai vitamin penting.
jika ingin mengurangi asupan lemak, konsumsi lebih banyak putih telur.
3. ikan salmon
salmon merupakan ikan yang kaya protein dan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.
dalam 100 gram salmon, terdapat sekitar 25 gram protein dan lemak sehat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl).
pilihan ini sangat baik untuk diet sehat.
4. ikan tuna
tuna adalah sumber protein rendah lemak yang cocok untuk diet.
dalam 100 gram tuna, terdapat sekitar 29 gram protein dan kurang dari 1 gram lemak.
tuna juga kaya akan vitamin b dan mineral seperti selenium, yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. daging sapi tanpa lemak
daging sapi tanpa lemak, seperti bagian sirloin atau tenderloin, merupakan pilihan yang baik bagi yang ingin tetap mendapatkan asupan zat besi dan protein tanpa lemak berlebih.
dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak, terkandung sekitar 26 gram protein dan lemak jenuh yang lebih rendah dibandingkan daging berlemak.
6. tahu dan tempe
tahu dan tempe adalah sumber protein nabati yang sangat baik untuk diet.
dalam 100 gram tahu terdapat sekitar 8 gram protein, sedangkan tempe mengandung sekitar 19 gram protein.
selain kaya protein, kedua makanan ini juga mengandung serat dan isoflavon yang baik untuk kesehatan jantung dan hormon.
7. greek yogurt
greek yogurt adalah produk susu tinggi protein dengan kandungan lemak lebih rendah dibandingkan yogurt biasa.
dalam satu porsi (170 gram), terdapat sekitar 17 gram protein. greek yogurt juga kaya probiotik yang baik untuk pencernaan dan kesehatan usus.
8. kacang almond
meskipun termasuk makanan tinggi lemak, almond mengandung protein nabati yang baik untuk diet.
dalam 28 gram almond, terdapat sekitar 6 gram protein.
lemak sehat dan serat dalam almond membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.
9. edamame
edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein dan serat.
dalam 100 gram edamame, terkandung sekitar 11 gram protein.
kandungan seratnya yang tinggi membantu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung pencernaan yang sehat.
memilih sumber protein yang sehat dan rendah lemak sangat penting bagi keberhasilan diet.
daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, serta sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan terbaik.
dengan mengombinasikan berbagai jenis protein ini, diet tetap sehat, seimbang, dan mendukung pencapaian berat badan ideal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 7 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan