Hindari minum banyak air dalam satu waktu karena dapat membuat perut terasa kembung dan malah meningkatkan rasa haus saat puasa.
2. Konsumsi Makanan Kaya Air
Selain minum air putih, mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi saat berbuka dan sahur adalah:
Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun.
Sayuran hijau seperti bayam dan selada.
Sup atau makanan berkuah yang dapat memberikan asupan cairan tambahan.
Mengonsumsi makanan kaya air tidak hanya membantu menjaga kadar cairan tubuh, tetapi juga memberikan nutrisi penting yang membantu tubuh tetap segar selama puasa.
3. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Jika dikonsumsi berlebihan, minuman ini dapat membuat tubuh lebih cepat dehidrasi saat berpuasa.
Sebagai gantinya, pilihlah air putih, jus buah tanpa tambahan gula, atau air kelapa yang kaya elektrolit untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
4. Kurangi Makanan Asin dan Pedas
Makanan dengan kadar garam tinggi dapat menarik cairan keluar dari sel-sel tubuh, sehingga menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Begitu pula dengan makanan pedas yang bisa meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat keluarnya keringat.
Untuk mencegah dehidrasi, sebaiknya batasi konsumsi makanan yang terlalu asin dan pedas, terutama saat sahur.