Jogging dengan kecepatan sedang (8 km/jam) dapat membakar sekitar 300-400 kalori dalam 30 menit.
- Meningkatkan Kondisi Kardiovaskular
Jogging secara teratur dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesehatan jantung.
- Meningkatkan Mood
Seperti berjalan kaki, jogging juga dapat meningkatkan produksi endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati.
Cara Memaksimalkan Manfaat Jogging:
- Interval Training
Cobalah jogging dengan interval, yaitu kombinasi antara lari cepat dan lari lambat, untuk meningkatkan pembakaran kalori.
- Tetap Konsisten
Usahakan untuk jogging setidaknya 3-4 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
3. Bersepeda
Mengapa Bersepeda Efektif?
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan.
Aktivitas ini melibatkan otot-otot besar pada kaki dan dapat disesuaikan intensitasnya sesuai kebutuhan.
Manfaat Bersepeda:
- Membakar Kalori