Lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang.
Anda dapat menggunakan penutup telinga atau mesin suara putih jika terganggu oleh kebisingan.
Selain itu, pastikan tempat tidur Anda nyaman dan mendukung tubuh Anda dengan baik.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.
Cobalah untuk mengurangi penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur.
Jika memungkinkan, gunakan mode malam atau filter cahaya biru pada perangkat Anda.
4. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Hindari makan makanan berat atau pedas beberapa jam sebelum tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.
Batasi juga konsumsi kafein dan alkohol, karena keduanya dapat mempengaruhi siklus tidur.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran Anda bersiap untuk tidur.
Anda bisa mencoba membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi.
Latihan pernapasan dalam juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.