6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi penting untuk memperhatikan waktu berolahraga.
Cobalah untuk berolahraga secara teratur, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda merasa terlalu berenergi untuk tidur.
7. Kelola Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum dari masalah tidur.
Mengelola stres dengan baik dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau jurnal untuk membantu mengurangi stres.
Jika perlu, berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental juga dapat sangat membantu.
8. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Tidur siang dapat bermanfaat, tetapi tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu tidur malam Anda.
Jika Anda perlu tidur siang, cobalah untuk tidak lebih dari 20-30 menit dan hindari tidur siang di sore hari.
9. Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur
Cobalah untuk menggunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan aktivitas intim.
Menggunakan tempat tidur untuk bekerja, menonton TV, atau melakukan aktivitas lain dapat mengganggu asosiasi antara tempat tidur dan tidur, membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk tertidur ketika Anda benar-benar ingin tidur.
10. Pertimbangkan Penggunaan Suplemen atau Herbal
Beberapa orang menemukan bahwa suplemen atau herbal tertentu dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak.