Melatonin adalah salah satu suplemen yang paling umum digunakan untuk membantu tidur.
Herbal seperti chamomile, valerian root, dan lavender juga dikenal memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu tidur.
Namun, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru.
11. Periksa Kesehatan Anda Secara Rutin
Beberapa kondisi medis dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda, seperti sleep apnea, restless legs syndrome, atau masalah tiroid.
Jika Anda mengalami masalah tidur yang persisten, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada kondisi medis yang mendasarinya yang perlu ditangani.
12. Jangan Memaksa Diri untuk Tidur
Jika Anda tidak bisa tidur setelah berbaring selama 20-30 menit, bangun dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk.
Memaksa diri untuk tidur hanya akan meningkatkan kecemasan dan membuat tidur menjadi lebih sulit.
13. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Membuat rutinitas sebelum tidur dapat memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersiap tidur.
Rutinitas ini bisa berupa sikat gigi, mencuci muka, atau melakukan beberapa menit meditasi.
Konsistensi adalah kunci dalam membangun rutinitas yang efektif.
14. Pertimbangkan Teknik Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)
CBT-I adalah pendekatan non-farmakologis yang efektif untuk mengatasi insomnia.
Terapi ini membantu Anda mengubah pikiran dan perilaku yang mempengaruhi tidur Anda.