Makanan cepat saji, camilan olahan, dan minuman manis bisa meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga jantung tetap sehat.
Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan membantu menurunkan berat badan.
Dengan berolahraga secara teratur, Anda juga dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi risiko penyumbatan arteri.
Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang.
Tidak perlu melakukan latihan yang berat, asalkan konsisten dalam berolahraga, jantung Anda akan lebih sehat.
3. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Zat kimia dalam rokok dapat merusak lapisan dalam arteri dan meningkatkan pembentukan plak yang dapat menyumbat aliran darah.
Selain itu, merokok juga meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, yang memberikan tekanan lebih besar pada jantung.
Berhenti merokok bisa memberikan dampak positif yang cepat pada kesehatan jantung.
Dalam waktu beberapa bulan setelah berhenti, risiko serangan jantung mulai menurun, dan dalam beberapa tahun, risiko penyakit jantung bisa setara dengan orang yang tidak pernah merokok.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
Saat seseorang mengalami stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan tekanan darah dan mempersempit pembuluh darah, yang berdampak buruk pada kesehatan jantung.