Tingkatkan aktivitas fisik, seperti menambah intensitas atau durasi olahraga.
Fokus pada latihan kekuatan untuk membangun otot, karena otot membantu meningkatkan metabolisme.
2. Konsumsi Kalori Tersembunyi
Terkadang, kalori tambahan masuk ke tubuh tanpa disadari, misalnya dari bumbu, minuman manis, atau camilan kecil.
Meski terlihat sepele, kalori ini bisa menggagalkan upaya penurunan berat badan.
Solusi:
Catat semua makanan dan minuman yang dikonsumsi menggunakan aplikasi pencatat kalori.
Perhatikan porsi dan hindari makanan yang mengandung gula atau lemak tersembunyi.
3. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti leptin dan ghrelin.
Akibatnya, Anda mungkin merasa lebih lapar dan cenderung makan lebih banyak.
Solusi:
Pastikan tidur 7–9 jam setiap malam.
Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan yang nyaman untuk istirahat.
4. Tingginya Tingkat Stres
Stres meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat memicu penyimpanan lemak, terutama di area perut.