Jika sulit mendapatkan ikan segar, suplemen minyak ikan bisa menjadi alternatif.
2. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan dan senyawa seperti anthocyanin, yang membantu melawan peradangan.
Selain itu, buah beri kaya akan vitamin C yang mendukung pembentukan kolagen, komponen penting dalam jaringan sendi.
Mengonsumsi satu porsi buah beri setiap hari tidak hanya baik untuk sendi, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Kacang dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, dan biji chia adalah sumber nutrisi yang kaya akan magnesium, serat, dan omega-3.
Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan melindungi jaringan sendi dari kerusakan lebih lanjut.
Kacang juga mengandung vitamin E, yang dikenal dapat melawan radikal bebas yang merusak sel tubuh.
Tambahkan segenggam kacang atau biji-bijian ke dalam menu harian Anda untuk manfaat maksimal.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin K, kalsium, dan antioksidan.
Nutrisi ini membantu memperkuat tulang dan mengurangi peradangan.
Brokoli, misalnya, mengandung sulforaphane, senyawa yang telah terbukti menghambat kerusakan tulang rawan pada sendi.
Konsumsi sayuran hijau setiap hari, baik sebagai salad, tumisan, atau sup, untuk meningkatkan kesehatan sendi Anda.
5. Kunyit