Puasa dan Diet? Bisa! 7 Tips Jitu Agar Berat Badan Turun Saat Ramadan

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 09:00

--Foto instagram @dietwithdewi

puasa dan diet? bisa! 7 tips jitu agar berat badan turun saat ramadan                            koranharianbanyuasin.id - puasa adalah waktu yang tepat untuk menjalankan diet sehat.
dengan pola makan yang teratur, tubuh dapat lebih mudah mengontrol asupan kalori, sehingga berat badan bisa turun secara alami.
namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan saat puasa karena pola makan yang tidak terkendali, terutama saat berbuka dan sahur.
baca juga:puasa tanpa lemas! ini 5 cara efektif cegah dehidrasi
baca juga:puasa lancar tanpa asam lambung kambuh! ikuti 10 tips ampuh ini
agar tetap langsing dan tampil prima di hari raya, berikut beberapa tips diet saat puasa yang bisa diterapkan.
1. jangan lewatkan sahur
sahur adalah waktu yang penting untuk menjaga energi sepanjang hari.
baca juga:7 makanan dan minuman wajib saat berbuka puasa agar tubuh tetap bugar
baca juga:puasa bukan halangan! ini 7 tips agar tetap fit dan produktif sepanjang hari
pilihlah makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat agar kenyang lebih lama.
contohnya adalah telur, oatmeal, roti gandum, dan alpukat.
hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dalam porsi berlebihan, karena dapat menyebabkan rasa lapar lebih cepat.
baca juga:tak disangka! puasa bisa memicu proses pembentukan sel pemakan kanker
baca juga:nikmatnya cincau untuk buka puasa dan manfaat sehat di baliknya
2. konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah
makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
contohnya adalah ubi, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti apel dan pir.
dengan mengonsumsi makanan ini, tubuh tidak mudah lemas dan rasa lapar dapat lebih terkendali.
3. hindari makanan gorengan dan berminyak
saat berbuka, gorengan memang menggoda, tetapi makanan ini bisa menyebabkan lonjakan berat badan.
makanan yang digoreng tinggi lemak trans yang sulit dicerna oleh tubuh dan bisa menyebabkan penumpukan lemak.
sebagai alternatif, pilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus agar lebih sehat.
4. minum air putih yang cukup
kurangnya asupan air saat puasa bisa menyebabkan dehidrasi dan memperlambat metabolisme tubuh.
pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas antara berbuka dan sebelum tidur, serta 2 gelas saat berbuka).
hindari minuman manis dan bersoda yang tinggi kalori dan gula.
5. jangan berlebihan saat berbuka
setelah seharian berpuasa, sering kali kita tergoda untuk makan dalam jumlah besar.
padahal, makan berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan menyulitkan proses pembakaran lemak.
mulailah berbuka dengan air putih dan kurma, lalu makan dalam porsi kecil tetapi bergizi.
6. tetap aktif bergerak
puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching menjelang berbuka.
jika ingin olahraga lebih intens, lakukan setelah berbuka agar tubuh memiliki energi yang cukup.
7. kurangi konsumsi makanan manis dan karbohidrat berlebih
makanan manis memang memberi energi cepat, tetapi bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
gantilah gula dengan pemanis alami seperti madu, dan konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang sebagai sumber energi yang lebih stabil.
diet saat puasa bukan berarti menahan makan secara ekstrem, tetapi lebih kepada mengatur pola makan agar lebih sehat dan seimbang.
dengan menerapkan tips di atas, tubuh akan tetap bugar selama puasa dan tetap langsing saat hari raya tiba.
yang terpenting, selalu pilih makanan bernutrisi dan jaga keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik.
selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap sehat!

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi HARIAN BANYUASIN 16 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan