Sembelit Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 17 Mar 2025 - 09:06

--Foto freepik.com

Saat puasa, beberapa orang menunda buang air besar karena merasa malas atau tidak nyaman.

Menahan BAB terlalu lama bisa menyebabkan tinja mengeras, sehingga lebih sulit dikeluarkan.

Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa

- Konsumsi Makanan Kaya Serat

Saat sahur dan berbuka, pilih makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan (pepaya, pisang, apel), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Serat membantu memperlancar BAB dan menjaga kesehatan usus.

- Penuhi Kebutuhan Cairan

Pastikan minum air putih minimal 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur).

Hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa menyebabkan dehidrasi.

- Tetap Aktif Bergerak

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak bergerak.

Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching untuk membantu merangsang sistem pencernaan.

- Hindari Makanan yang Memicu Sembelit

Kurangi konsumsi gorengan, makanan berlemak tinggi, dan makanan olahan yang rendah serat.

Sebagai gantinya, pilih makanan sehat seperti sup, sayuran, dan protein sehat.

sembelit saat puasa? ini penyebab dan cara mengatasinya                            koranharianbanyuasin.id - puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti detoksifikasi tubuh dan membantu mengontrol berat badan.
namun, beberapa orang mengalami masalah pencernaan, salah satunya adalah sembelit.
sembelit saat puasa bisa sangat mengganggu, menyebabkan perut terasa penuh, tidak nyaman, dan sulit buang air besar (bab).
baca juga:ingin doa dikabulkan? berdoalah di 3 waktu mustajab ini saat berpuasa
baca juga:menggunakan tetes telinga saat puasa, sah atau batal? ini penjelasannya!
lalu, apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya?
penyebab sembelit saat puasa
1. kurangnya asupan serat
baca juga:berjimak saat puasa: hukum, konsekuensi, dan kafarat dalam islam
baca juga:jangan sampai keliru! tetes mata bisa batalin puasa atau tidak?
selama puasa, pola makan berubah drastis.
banyak orang lebih memilih makanan cepat saji, gorengan, atau makanan tinggi karbohidrat sederhana yang rendah serat.
padahal, serat sangat penting untuk memperlancar pencernaan dan membantu pergerakan usus.
baca juga:puasa tanpa lemas? rahasianya ada di 5 makanan ini!
baca juga:nyeker vs. pakai alas kaki: mana yang lebih baik untuk perkembangan anak?
2. kurangnya asupan cairan
selama puasa, waktu untuk minum menjadi terbatas, sehingga tubuh mudah mengalami dehidrasi.
kekurangan cairan menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, yang akhirnya menyebabkan sembelit.
3. kurangnya aktivitas fisik
saat puasa, sebagian orang cenderung kurang bergerak karena merasa lemas.
padahal, aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan dapat membantu merangsang gerakan usus dan mencegah sembelit.
4. perubahan pola makan
biasanya, seseorang makan tiga kali sehari dengan selingan camilan.
saat puasa, pola makan berubah menjadi dua kali sehari, yaitu saat sahur dan berbuka.
perubahan ini bisa membuat sistem pencernaan perlu beradaptasi, sehingga menyebabkan gangguan seperti sembelit.
1. terlalu banyak konsumsi makanan berlemak dan manis
makanan berlemak tinggi seperti gorengan dan makanan manis dapat memperlambat pencernaan.
lemak yang tinggi dalam makanan bisa menghambat pergerakan usus, sementara gula berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan lain seperti kembung dan gas berlebih.
2. menahan buang air besar
saat puasa, beberapa orang menunda buang air besar karena merasa malas atau tidak nyaman.
menahan bab terlalu lama bisa menyebabkan tinja mengeras, sehingga lebih sulit dikeluarkan.
cara mengatasi sembelit saat puasa
- konsumsi makanan kaya serat
saat sahur dan berbuka, pilih makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan (pepaya, pisang, apel), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
serat membantu memperlancar bab dan menjaga kesehatan usus.
- penuhi kebutuhan cairan
pastikan minum air putih minimal 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur).
hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa menyebabkan dehidrasi.
- tetap aktif bergerak
jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak bergerak.
lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching untuk membantu merangsang sistem pencernaan.
- hindari makanan yang memicu sembelit
kurangi konsumsi gorengan, makanan berlemak tinggi, dan makanan olahan yang rendah serat.
sebagai gantinya, pilih makanan sehat seperti sup, sayuran, dan protein sehat.
- jangan menunda bab
jika merasa ingin buang air besar, segera lakukan.
menunda bab hanya akan membuat tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan.
dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup yang aktif, sembelit saat puasa bisa dicegah dan diatasi.
selamat menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 17 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan