Sembelit Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

sembelit saat puasa? ini penyebab dan cara mengatasinya koranharianbanyuasin.id - puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti detoksifikasi tubuh dan membantu mengontrol berat badan. namun, beberapa orang mengalami masalah pencernaan, salah satunya adalah sembelit. sembelit saat puasa bisa sangat mengganggu, menyebabkan perut terasa penuh, tidak nyaman, dan sulit buang air besar (bab). baca juga:ingin doa dikabulkan? berdoalah di 3 waktu mustajab ini saat berpuasa baca juga:menggunakan tetes telinga saat puasa, sah atau batal? ini penjelasannya! lalu, apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya? penyebab sembelit saat puasa 1. kurangnya asupan serat baca juga:berjimak saat puasa: hukum, konsekuensi, dan kafarat dalam islam baca juga:jangan sampai keliru! tetes mata bisa batalin puasa atau tidak? selama puasa, pola makan berubah drastis. banyak orang lebih memilih makanan cepat saji, gorengan, atau makanan tinggi karbohidrat sederhana yang rendah serat. padahal, serat sangat penting untuk memperlancar pencernaan dan membantu pergerakan usus. baca juga:puasa tanpa lemas? rahasianya ada di 5 makanan ini! baca juga:nyeker vs. pakai alas kaki: mana yang lebih baik untuk perkembangan anak? 2. kurangnya asupan cairan selama puasa, waktu untuk minum menjadi terbatas, sehingga tubuh mudah mengalami dehidrasi. kekurangan cairan menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, yang akhirnya menyebabkan sembelit. 3. kurangnya aktivitas fisik saat puasa, sebagian orang cenderung kurang bergerak karena merasa lemas. padahal, aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan dapat membantu merangsang gerakan usus dan mencegah sembelit. 4. perubahan pola makan biasanya, seseorang makan tiga kali sehari dengan selingan camilan. saat puasa, pola makan berubah menjadi dua kali sehari, yaitu saat sahur dan berbuka. perubahan ini bisa membuat sistem pencernaan perlu beradaptasi, sehingga menyebabkan gangguan seperti sembelit. 1. terlalu banyak konsumsi makanan berlemak dan manis makanan berlemak tinggi seperti gorengan dan makanan manis dapat memperlambat pencernaan. lemak yang tinggi dalam makanan bisa menghambat pergerakan usus, sementara gula berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan lain seperti kembung dan gas berlebih. 2. menahan buang air besar saat puasa, beberapa orang menunda buang air besar karena merasa malas atau tidak nyaman. menahan bab terlalu lama bisa menyebabkan tinja mengeras, sehingga lebih sulit dikeluarkan. cara mengatasi sembelit saat puasa - konsumsi makanan kaya serat saat sahur dan berbuka, pilih makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan (pepaya, pisang, apel), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. serat membantu memperlancar bab dan menjaga kesehatan usus. - penuhi kebutuhan cairan pastikan minum air putih minimal 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur). hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa menyebabkan dehidrasi. - tetap aktif bergerak jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak bergerak. lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching untuk membantu merangsang sistem pencernaan. - hindari makanan yang memicu sembelit kurangi konsumsi gorengan, makanan berlemak tinggi, dan makanan olahan yang rendah serat. sebagai gantinya, pilih makanan sehat seperti sup, sayuran, dan protein sehat. - jangan menunda bab jika merasa ingin buang air besar, segera lakukan. menunda bab hanya akan membuat tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan. dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup yang aktif, sembelit saat puasa bisa dicegah dan diatasi. selamat menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan sehat.

Tag

• # sembelit saat puasa
• # mengatasi sembelit
• # penyebab sembelit

Share

• 
• 
• 
• 
•