Imun Kuat, Hidup Lebih Nikmat—Yuk, Biasakan Ini dari Sekarang!

KORANHARIANBANYUASIN.ID - Sistem imun adalah pertahanan utama tubuh dalam melawan berbagai penyakit, mulai dari flu biasa hingga infeksi yang lebih serius.

Agar tubuh tetap sehat dan bugar, menjaga daya tahan tubuh menjadi prioritas penting.

Untungnya, memperkuat sistem imun tidak selalu membutuhkan obat atau suplemen mahal.

BACA JUGA:Ginjal Mau Sehat? Jangan Takut Makan Jengkol!

BACA JUGA:7 Alasan Kenapa Kopi Hitam Tanpa Gula Layak Jadi Minuman Favoritmu

Cukup dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari, sistem imun bisa bekerja lebih optimal.

 

Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu lakukan agar imunitas tubuh makin kuat:

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

BACA JUGA:Pencinta Ceker Ayam Wajib Tahu! Ini 6 Manfaat Hebatnya untuk Tubuh

BACA JUGA:Patah Tulang Bukan Akhir! Ini Cara Cepat Sembuh ala Atlet Profesional

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dan meregenerasi sel.

Kurang tidur bisa membuat tubuh rentan terhadap infeksi karena sel-sel imun tidak bekerja dengan maksimal.

Orang dewasa disarankan tidur 7–9 jam setiap malam.

BACA JUGA:Dari Menurunkan Berat Badan hingga Merawat Kulit: Ini Khasiat Teh Hijau!

BACA JUGA:Awas, 7 Makanan Ini Bisa Memicu Naiknya Asam Lambung!

Pastikan juga kualitas tidur baik, dengan suasana kamar yang tenang, gelap, dan nyaman.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Nutrisi dari makanan berperan besar dalam mendukung sistem imun.

Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran, terutama yang kaya vitamin C, vitamin A, zinc, dan antioksidan.

Misalnya jeruk, brokoli, bayam, wortel, dan paprika. Protein dari sumber seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan juga penting untuk regenerasi sel imun.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu sel imun bergerak lebih bebas dalam tubuh.

Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit sehari bisa memberi manfaat besar bagi daya tahan tubuh.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat melemahkan sistem imun.

Hormon kortisol yang diproduksi saat stres bisa mengganggu kerja sel imun dalam mengenali dan melawan virus atau bakteri.

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, journaling, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

5. Cukupi Asupan Cairan

Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu mengoptimalkan fungsi semua organ, termasuk sistem imun.

Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari.

Hindari terlalu banyak konsumsi minuman manis atau berkafein yang bisa membuat tubuh kehilangan cairan.

6. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan sebelum makan dan setelah dari luar rumah bisa mencegah masuknya virus dan bakteri ke tubuh.

Pastikan juga rumah selalu bersih dan memiliki sirkulasi udara yang baik agar kuman tidak berkembang.

7. Hindari Rokok dan Batasi Alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan bisa merusak sel-sel tubuh dan melemahkan sistem imun.

Zat kimia dalam rokok dapat mengganggu keseimbangan sistem kekebalan, sementara alkohol dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menangkal infeksi.

Imunitas tubuh yang kuat adalah hasil dari gaya hidup sehat dan konsisten.

Mulailah dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang mudah dilakukan setiap hari.

Dengan menjaga pola tidur, makan bergizi, rutin bergerak, serta menghindari stres dan kebiasaan buruk, tubuh akan menjadi lebih tahan terhadap penyakit. Yuk, jaga imunmu mulai sekarang!