Waspadai Garam Berlebih! Ketahui Batas Konsumsi Garam Sesuai Usia
Kebutuhan garam tubuh berbeda-beda tergantung usia dan kondisi kesehatan.--
BACA JUGA:Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 6 Olahraga Ini, Yuk Coba!
Usia 7–12 bulan: sekitar 370 mg natrium/hari
2. Anak-anak (1–8 tahun)
Pada usia ini, anak-anak mulai mengonsumsi makanan keluarga.
Namun, konsumsi garam tetap perlu dibatasi karena tubuh mereka masih kecil dan belum memerlukan asupan natrium sebanyak orang dewasa.
Kebutuhan harian:
Usia 1–3 tahun: 1.000 mg natrium/hari (setara 2,5 gram garam)
Usia 4–8 tahun: 1.200 mg natrium/hari (setara 3 gram garam)
3. Remaja (9–18 tahun)
Remaja mengalami pertumbuhan pesat dan aktivitas fisik meningkat, sehingga kebutuhan elektrolit juga meningkat.
Namun, konsumsi makanan cepat saji dan camilan tinggi garam harus dibatasi.
Kebutuhan harian:
Usia 9–13 tahun: 1.500 mg natrium/hari (setara 3,75 gram garam)
Usia 14–18 tahun: 1.500–2.300 mg natrium/hari (maksimal 5–6 gram garam)
4. Dewasa (19–59 tahun)
- Tag
- Share
-
-
