Penderita Diabetes Wajib Tahu! Ini 10 Buah Rendah Gula yang Aman Dikonsumsi

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 19 May 2025 - 16:34

Penderita diabetes tetap bisa menikmati buah, asalkan memilih jenis yang tepat dan memperhatikan porsinya.--Foto freepik

3. Apel

Apel, terutama yang dimakan dengan kulitnya, mengandung pektin (serat larut) yang dapat memperlambat penyerapan gula.

Apel berukuran sedang memiliki sekitar 14-15 gram gula alami, namun dengan IG rendah.

4. Alpukat

Meskipun sering dianggap sebagai sumber lemak sehat, alpukat juga merupakan buah.

Alpukat hampir tidak mengandung gula dan sangat rendah karbohidrat, membuatnya sangat aman bagi penderita diabetes.

5. Pir

Pir mengandung serat tinggi dan IG rendah.

Buah ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.

Konsumsi pir secara utuh tanpa tambahan gula akan memberikan manfaat maksimal.

6. Ceri

Ceri memiliki rasa manis alami namun kandungan gulanya cukup rendah, sekitar 8 gram per 100 gram buah.

Selain itu, ceri juga mengandung antosianin yang membantu melawan peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

7. Jambu biji

penderita diabetes wajib tahu! ini 10 buah rendah gula yang aman dikonsumsi                            koranharianbanyuasin.id - penderita diabetes harus lebih selektif dalam memilih makanan, termasuk buah-buahan.
meskipun buah mengandung banyak vitamin dan serat, sebagian mengandung kadar gula alami yang tinggi, yang bisa memicu lonjakan gula darah.
namun, ada beberapa buah rendah gula yang aman dan bahkan bermanfaat bagi penderita diabetes. berikut 10 di antaranya:
baca juga:bukan cuma enak untuk rujak, kedondong ternyata punya khasiat dahsyat!
baca juga:kulit dan dagingnya sama hebat: inilah manfaat lengkap manggis
1. stroberi
stroberi mengandung antioksidan tinggi, vitamin c, dan serat. 
dengan indeks glikemik (ig) rendah dan rasa manis alami yang ringan, stroberi adalah pilihan aman dan lezat bagi penderita diabetes.
baca juga:bukan hanya biji, ini 6 khasiat dahsyat daging buah pala
baca juga:kapulaga, rempah wangi yang ampuh jaga jantung hingga turunkan berat badan
2. blueberry
blueberry tidak hanya rendah gula, tetapi juga kaya antosianin, sejenis antioksidan yang terbukti membantu mengatur kadar gula darah.
buah ini juga mendukung kesehatan jantung, yang penting bagi penderita diabetes.
baca juga:jangan remehkan kacang tanah! ini alasan mengapa ia layak dikonsumsi rutin
baca juga:bebas hidung tersumbat, coba ramuan jahe, cengkeh, dan kayu manis ini
3. apel
apel, terutama yang dimakan dengan kulitnya, mengandung pektin (serat larut) yang dapat memperlambat penyerapan gula. 
apel berukuran sedang memiliki sekitar 14-15 gram gula alami, namun dengan ig rendah.
4. alpukat
meskipun sering dianggap sebagai sumber lemak sehat, alpukat juga merupakan buah. 
alpukat hampir tidak mengandung gula dan sangat rendah karbohidrat, membuatnya sangat aman bagi penderita diabetes.
5. pir
pir mengandung serat tinggi dan ig rendah.
buah ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memperlambat pelepasan gula ke dalam darah. 
konsumsi pir secara utuh tanpa tambahan gula akan memberikan manfaat maksimal.
6. ceri
ceri memiliki rasa manis alami namun kandungan gulanya cukup rendah, sekitar 8 gram per 100 gram buah. 
selain itu, ceri juga mengandung antosianin yang membantu melawan peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
7. jambu biji
jambu biji kaya akan vitamin c dan serat, namun rendah gula. 
konsumsi jambu biji juga dapat membantu memperbaiki kontrol gula darah dan memperkuat sistem imun tubuh.
8. kiwi
 
kiwi memiliki rasa manis-asam yang menyegarkan, namun rendah gula. 
kandungan serat, vitamin c, dan antioksidan dalam kiwi juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
9. semangka (dalam porsi kecil)
semangka memiliki kandungan air tinggi dan kalori rendah. 
meskipun kandungan gulanya sedang, jika dikonsumsi dalam porsi kecil (sekitar 100 gram), semangka tetap aman bagi penderita diabetes.
10. buah naga
buah naga (dragon fruit) memiliki kandungan gula yang relatif rendah dan tinggi serat.
buah ini juga mengandung prebiotik alami yang mendukung kesehatan usus, yang secara tidak langsung membantu mengatur metabolisme glukosa.
tips konsumsi buah bagi penderita diabetes
pilih buah utuh daripada jus buah.
perhatikan porsi, meski buahnya rendah gula.
konsumsi buah bersamaan dengan makanan yang mengandung protein atau lemak sehat untuk memperlambat penyerapan gula.
penderita diabetes tetap bisa menikmati buah, asalkan memilih jenis yang tepat dan memperhatikan porsinya.
buah-buah seperti stroberi, blueberry, apel, hingga alpukat bisa menjadi pilihan aman untuk dikonsumsi sehari-hari.
konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan agar kadar gula tetap terkendali.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 20 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan