Kurang Terkena Matahari, Sistem Tubuh Bisa Terganggu? Ini Penjelasannya!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 20 May 2025 - 13:30

Kekurangan sinar matahari bisa menyebabkan defisiensi vitamin D yang berdampak pada kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan kondisi mental.--

kurang terkena matahari, sistem tubuh bisa terganggu? ini penjelasannya!                            koranharianbanyuasin.id - sinar matahari sering menjadi topik perbincangan terkait kesehatan. 
ada yang bilang terlalu banyak sinar matahari itu berbahaya, tapi ada juga yang menganggap kurang terkena sinar matahari bisa berdampak buruk bagi tubuh. 
lalu, benarkah kekurangan sinar matahari dapat mengganggu sistem tubuh kita?
baca juga:waspada! gejala kekurangan vitamin d yang sering terabaikan pada anak
baca juga:memenuhi kebutuhan vitamin d tanpa suplemen, nih 7 makanan bergizi penuh vitamin d 
mari kita kupas secara ilmiah, apakah itu mitos atau fakta.
apa peran sinar matahari bagi tubuh?
sinar matahari terutama mengandung sinar ultraviolet b (uvb) yang membantu tubuh memproduksi vitamin d.
baca juga:meski kaya vitamin dan serat, konsumsi mangga setiap hari bisa berisiko, jika...
baca juga:6 buah yang kaya akan vitamin d bagus untuk kesehatan tubuh
vitamin d adalah nutrisi penting yang berfungsi untuk:
- menjaga kesehatan tulang dan gigi
- meningkatkan sistem kekebalan tubuh
baca juga:delima untuk diabetes hingga kulit glowing: khasiatnya tak terduga!
baca juga:dari menurunkan berat badan hingga merawat kulit: ini khasiat teh hijau!
- mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah
vitamin d terbukti berperan dalam mencegah berbagai penyakit, termasuk osteoporosis dan beberapa gangguan autoimun.
fakta: kekurangan sinar matahari memang bisa mengganggu sistem tubuh
berdasarkan berbagai penelitian, kurangnya paparan sinar matahari memang dapat menyebabkan defisiensi vitamin d, yang kemudian berujung pada gangguan kesehatan. 
beberapa gangguan akibat kekurangan sinar matahari antara lain:
1. kelemahan tulang dan osteoporosis
vitamin d membantu penyerapan kalsium di usus.
jika tubuh kekurangan vitamin d, penyerapan kalsium berkurang sehingga tulang menjadi rapuh dan berisiko patah.
2. gangguan sistem kekebalan tubuh
vitamin d berperan mengatur respons imun tubuh.
kekurangan vitamin d bisa membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi, termasuk flu dan penyakit pernapasan.
3. masalah kesehatan mental
kurangnya sinar matahari juga dikaitkan dengan kondisi depresi musiman (seasonal affective disorder/sad), yang muncul ketika seseorang kurang terpapar cahaya alami.
4. masalah kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya
beberapa studi mengaitkan defisiensi vitamin d dengan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
mitos: kekurangan sinar matahari bisa ganggu semua sistem tubuh
meski kekurangan sinar matahari berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan, pernyataan bahwa “kekurangan sinar matahari bisa mengganggu semua sistem tubuh” agak berlebihan.
sinar matahari terutama mempengaruhi sistem tulang dan sistem kekebalan, bukan semua sistem dalam tubuh secara langsung.
selain itu, tubuh bisa mendapatkan vitamin d dari sumber lain, seperti makanan (ikan berlemak, telur, susu fortifikasi) dan suplemen. 
jadi, jika seseorang benar-benar kekurangan paparan matahari, masih ada alternatif untuk menjaga kebutuhan vitamin d.
tips mendapatkan paparan sinar matahari yang sehat
agar mendapat manfaat optimal dari sinar matahari tanpa risiko berlebih, perhatikan hal berikut:
waktu terbaik adalah pagi hari sekitar pukul 07.00-10.00 ketika sinar uv tidak terlalu terik.
paparan selama 10-30 menit beberapa kali dalam seminggu biasanya sudah cukup.
gunakan pakaian dan perlindungan jika beraktivitas di bawah sinar matahari yang terlalu kuat.
konsumsi makanan kaya vitamin d sebagai pelengkap.
jadi, apakah kekurangan sinar matahari bisa mengganggu sistem tubuh? 
faktanya, iya, kekurangan sinar matahari bisa menyebabkan defisiensi vitamin d yang berdampak pada kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan kondisi mental.
namun, tidak semua sistem tubuh langsung terganggu. 
dengan pola hidup yang tepat, kekurangan paparan sinar matahari dapat diatasi.
 
jangan takut untuk berjemur sebentar di pagi hari, karena manfaatnya sangat besar untuk kesehatan kita. 
namun, ingat juga untuk tetap bijak dalam mengatur durasi dan waktu berjemur agar tidak merusak kulit.