Rahasia Mengontrol Gula Darah: Langkah-langkah Praktis untuk Hidup Sehat
Cara menurunkan kadar gula pada penderita diabetes.--
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur gula darah dan meningkatkan resistensi insulin. Pastikan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.
Selain itu, air putih juga dapat mencegah dehidrasi yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa sumber serat yang baik meliputi:
- Buah-buahan: Apel, pir, dan buah-buahan beri kaya akan serat.
- Sayuran: Brokoli, wortel, dan sayuran berdaun hijau.
- Biji-bijian: Gandum utuh, biji chia, dan biji rami.
- Kacang-kacangan: Kacang almond, kacang polong, dan kacang hitam.
7. Hindari Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, jus buah yang ditambahkan gula, dan minuman energi dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Sebagai gantinya, pilih air putih, teh tanpa gula, atau kopi tanpa gula.
8. Mengonsumsi Suplemen Alami
Beberapa suplemen alami dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. Beberapa suplemen yang dapat membantu meliputi:
- Tag
- Share
-
-
