Buah Naga: Buah Kaya Serat yang Bisa Melancarkan Pencernaan

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 31 Dec 2024 - 14:54

Tidak hanya menarik dari segi penampilan, buah ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.--

Kandungan Nutrisi Buah Naga

Buah naga tidak hanya memiliki tampilan yang menarik, tetapi juga kaya akan nutrisi.

Setiap 100 gram buah naga mengandung sekitar:

- Serat: 3 gram

- Vitamin C: 3 mg

- Vitamin B1 (Thiamin): 0,04 mg

- Vitamin B2 (Riboflavin): 0,05 mg

- Vitamin B3 (Niacin): 0,16 mg

- Kalsium: 6 mg

- Magnesium: 10 mg

- Zat Besi: 0,16 mg

Selain itu, buah naga juga mengandung antioksidan seperti betalain, hidroksisinamat, dan flavonoid yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Serat dalam Buah Naga untuk Pencernaan

buah naga: buah kaya serat yang bisa melancarkan pencernaan                            koranharianbanyuasin.id - buah naga, dengan bentuknya yang unik dan warna yang mencolok, menjadi salah satu buah yang semakin populer di indonesia dan di seluruh dunia. 
tidak hanya menarik dari segi penampilan, buah ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.
salah satu manfaat utamanya adalah kemampuannya dalam melancarkan pencernaan. 
dalam artikel ini, kita akan mengupas tuntas tentang bagaimana buah naga dapat membantu melancarkan pencernaan, serta berbagai manfaat lain yang ditawarkan oleh buah yang kaya serat ini.
baca juga:buah naga: si manis tropis dengan segudang manfaat untuk kesehatan
baca juga:pagi, siang, atau malam: waktu terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga
mengenal buah naga
buah naga, atau dalam bahasa inggris disebut dragon fruit, berasal dari tanaman kaktus dari genus hylocereus. 
buah ini pertama kali ditemukan di meksiko, amerika tengah, dan amerika selatan. 
namun, seiring berjalannya waktu, buah naga mulai dibudidayakan di berbagai negara, termasuk di kawasan asia tenggara, khususnya vietnam, thailand, dan indonesia.
baca juga:jangan malas mandi subuh, ini manfaatnya untuk kesehatan fisik dan mental
baca juga:anak demam tinggi? jangan panik, cukup lakukan hal ini
buah naga memiliki beberapa varietas, yang paling umum adalah buah naga merah dengan daging berwarna merah atau putih. 
kulit buah ini berwarna merah muda atau merah cerah dengan sisik hijau yang mengingatkan pada kulit naga, sehingga dinamakan buah naga.
kandungan nutrisi buah naga
buah naga tidak hanya memiliki tampilan yang menarik, tetapi juga kaya akan nutrisi. 
baca juga:turunkan demam: kompres dingin atau hangat, mana yang benar?
baca juga:ingin pencernaan sehat? cukup konsumsi air kelapa secara rutin
setiap 100 gram buah naga mengandung sekitar:
- serat: 3 gram
- vitamin c: 3 mg
- vitamin b1 (thiamin): 0,04 mg
- vitamin b2 (riboflavin): 0,05 mg
- vitamin b3 (niacin): 0,16 mg
- kalsium: 6 mg
- magnesium: 10 mg
- zat besi: 0,16 mg
selain itu, buah naga juga mengandung antioksidan seperti betalain, hidroksisinamat, dan flavonoid yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
manfaat serat dalam buah naga untuk pencernaan
salah satu kandungan nutrisi yang paling menonjol dalam buah naga adalah seratnya. 
serat merupakan bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. 
ada dua jenis serat yang terkandung dalam makanan: serat larut dan serat tidak larut. 
buah naga mengandung keduanya, dengan fokus utama pada serat tidak larut.
1. mencegah sembelit
serat tidak larut dalam buah naga berperan penting dalam meningkatkan volume feses dan mempercepat gerakan makanan melalui usus. 
hal ini sangat membantu dalam mencegah sembelit, suatu kondisi yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk buang air besar. 
dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, anda dapat membantu menjaga gerakan usus tetap teratur dan mencegah terjadinya sembelit.
2. mendukung kesehatan mikrobiota usus
serat dalam buah naga juga berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di dalam usus.
mikrobiota usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang optimal. 
dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik, buah naga dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang pada gilirannya dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti diare dan sindrom iritasi usus.
3. mencegah penyakit divertikular
konsumsi serat yang cukup, seperti yang ditemukan dalam buah naga, dapat membantu mencegah penyakit divertikular. 
ini adalah kondisi di mana kantong-kantong kecil terbentuk di dinding usus besar. 
kondisi ini bisa menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. serat membantu menjaga usus tetap bersih dan mencegah terbentuknya kantong-kantong ini, sehingga menurunkan risiko penyakit divertikular.
manfaat buah naga lainnya untuk kesehatan
selain melancarkan pencernaan, buah naga juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, antara lain:
1. menjaga kesehatan jantung
buah naga mengandung antioksidan, serat, dan lemak sehat yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung. 
serat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (ldl) dalam darah, yang bisa mengurangi risiko penyakit jantung. 
selain itu, kandungan magnesium dalam buah naga juga penting untuk menjaga irama jantung yang sehat.
2. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
vitamin c dan antioksidan lain yang terkandung dalam buah naga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 
vitamin c membantu merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan komponen utama dari sistem kekebalan tubuh. 
dengan demikian, buah naga dapat membantu tubuh lebih efektif dalam melawan infeksi dan penyakit.
3. membantu mengontrol berat badan
bagi mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan, buah naga bisa menjadi pilihan yang tepat.
buah ini rendah kalori namun kaya akan serat, sehingga bisa membuat anda merasa kenyang lebih lama.
serat juga membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat mencegah lonjakan insulin yang bisa menyebabkan penyimpanan lemak berlebih.
4. menjaga kesehatan kulit
antioksidan dalam buah naga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh bagian dalam, tetapi juga baik untuk kulit. 
antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kerusakan kulit.
beberapa orang bahkan menggunakan buah naga sebagai masker wajah alami untuk mendapatkan kulit yang lebih bersih dan cerah.
cara menikmati buah naga
buah naga sangat serbaguna dan bisa dinikmati dalam berbagai cara. berikut adalah beberapa cara umum untuk menikmati buah naga:
- dimakan segar: cara paling sederhana adalah dengan membelah buah naga menjadi dua dan mengambil dagingnya dengan sendok. 
daging buah naga bisa dimakan langsung atau dicampur dengan buah-buahan lain untuk salad.
- jus buah naga: buat jus segar dari buah naga dengan menambahkan sedikit air atau es batu. 
anda juga bisa mencampurnya dengan buah lain seperti jeruk atau lemon untuk rasa yang lebih segar.
- smoothie: buah naga bisa dijadikan bahan utama dalam smoothie. campur dengan yogurt, pisang, dan sedikit madu untuk mendapatkan smoothie yang lezat dan sehat.
- tambahan pada puding atau dessert: buah naga bisa digunakan sebagai topping untuk puding, es krim, atau dessert lainnya.
buah naga bukan hanya buah yang menarik dari segi penampilan, tetapi juga sangat kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. 
kandungan serat yang tinggi dalam buah naga membuatnya sangat efektif dalam melancarkan pencernaan dan mencegah berbagai masalah pencernaan seperti sembelit dan penyakit divertikular. 
selain itu, buah ini juga membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu dalam pengelolaan berat badan, dan menjaga kesehatan kulit.
dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk tidak memasukkan buah naga ke dalam diet harian anda. 
baik dinikmati segar, dalam bentuk jus, atau sebagai bagian dari hidangan lain, buah naga dapat menjadi tambahan yang lezat dan sehat untuk kehidupan sehari-hari anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 20 FEBRUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan