Menjaga Kadar Gula dengan Mengonsumsi Mangga Muda, Simak Faktanya!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Jumat , 23 Aug 2024 - 21:53

Mangga muda, meskipun memiliki rasa asam dan segar, ternyata bisa menjadi pilihan buah yang baik untuk membantu mengelola kadar gula darah. --Foto primadaily.com

Dengan indeks glikemik yang rendah, kandungan serat yang tinggi, serta berbagai nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat, mangga muda bisa menjadi tambahan yang sehat dalam diet sehari-hari.

Namun, penting untuk tetap memperhatikan porsi dan mengonsumsinya dalam jumlah moderat untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko meningkatkan kadar gula darah.

Seperti biasa, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang memerlukan perhatian khusus.

menjaga kadar gula dengan mengonsumsi mangga muda, simak faktanya!                            koranharianbanyuasin.id - mengontrol kadar gula darah adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes atau orang yang ingin menghindari risiko penyakit ini.
mangga muda, meskipun memiliki rasa asam dan segar, ternyata bisa menjadi pilihan buah yang baik untuk membantu mengelola kadar gula darah. 
artikel ini akan membahas bagaimana mangga muda bisa berperan dalam menjaga kadar gula dan manfaat lainnya yang bisa anda dapatkan dari mengonsumsinya.
baca juga:meski rasanya asam, namun mangga muda miliki manfaat untuk kesehatan
baca juga:penderita hipertensi sebaiknya menghindari kelompok sayuran ini, bisa berisoko penyakit lainnya
1. indeks glikemik yang rendah
indeks glikemik (ig) adalah ukuran seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. 
makanan dengan ig rendah dianggap lebih baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 
baca juga:mengapa penderita hipertensi sulit menurunkan tekanan darah, yuk pahami penyebabnya!
baca juga:4 kelompok ini yang sebaiknya menghindari makan alpukat, bisa berdampak negatif
mangga muda memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan mangga matang. 
ini berarti, mengonsumsi mangga muda tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara drastis seperti halnya makanan atau buah-buahan dengan ig tinggi.
karena mengandung lebih sedikit gula alami dibandingkan mangga matang, mangga muda dapat menjadi pilihan buah yang baik untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah mereka tetap stabil. 
baca juga:khasiat alpukat untuk kesehatan: buah lezat dengan segudang manfaat
baca juga:manfaat serai: tanaman herbal dengan segudang khasiat untuk kesehatan
mangga muda juga kaya akan serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah.
2. kaya akan serat
salah satu alasan utama mengapa mangga muda baik untuk menjaga kadar gula darah adalah kandungan seratnya yang tinggi.
serat membantu memperlambat penyerapan gula di usus, yang pada gilirannya membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.
mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti mangga muda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah resistensi insulin, kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespon insulin dengan baik.
selain itu, serat dalam mangga muda juga membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
serat tidak hanya membantu mengontrol kadar gula darah, tetapi juga mendukung pergerakan usus yang sehat, mencegah sembelit, dan mendukung keseimbangan mikrobiota usus yang penting untuk kesehatan metabolik.
3. mengandung antioksidan dan senyawa aktif
mangga muda kaya akan antioksidan seperti polifenol dan flavonoid, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa antioksidan ini juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
sensitivitas insulin yang lebih baik berarti tubuh lebih efektif dalam mengelola kadar gula darah, sehingga risiko lonjakan gula darah dapat diminimalkan.
selain itu, mangga muda mengandung asam askorbat (vitamin c) yang tinggi, yang berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.
pembuluh darah yang sehat adalah kunci dalam menjaga sirkulasi darah yang baik dan mencegah komplikasi terkait diabetes, seperti penyakit kardiovaskular.
4. mengurangi peradangan
peradangan kronis adalah salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kontrol kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes.
mangga muda memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
kandungan antioksidan dalam mangga muda, seperti quercetin dan mangiferin, memiliki sifat antiinflamasi yang kuat.
mengonsumsi mangga muda secara teratur dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin.
5. membantu menurunkan berat badan
kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko utama untuk mengembangkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
mangga muda adalah camilan rendah kalori yang bisa membantu anda merasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya.
dengan membantu mengontrol nafsu makan, mangga muda dapat membantu dalam upaya menurunkan berat badan, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.
mengonsumsi mangga muda sebagai bagian dari diet seimbang dan program penurunan berat badan dapat membantu mengurangi kadar lemak tubuh.
terutama lemak visceral yang terkait dengan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
dengan mengurangi lemak tubuh, terutama lemak di sekitar organ dalam, tubuh dapat lebih baik dalam mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
6. menstabilkan kadar gula dengan asupan moderat
meskipun mangga muda memiliki manfaat dalam mengontrol kadar gula darah, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah moderat.
terlalu banyak mengonsumsi mangga muda, seperti halnya dengan buah-buahan lainnya, dapat meningkatkan asupan kalori dan gula alami, yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi mangga muda sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya akan berbagai jenis buah, sayuran, protein, dan biji-bijian.
mengatur porsi dan frekuensi konsumsi mangga muda dapat membantu memastikan bahwa anda mendapatkan manfaatnya tanpa berisiko meningkatkan kadar gula darah.
disarankan untuk memadukan mangga muda dengan sumber protein atau lemak sehat.
seperti kacang-kacangan atau yoghurt, untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. mengandung zat aktif yang membantu metabolisme gula
mangga muda mengandung zat aktif seperti asam tartarat, asam sitrat, dan asam malat, yang dapat membantu dalam metabolisme gula di dalam tubuh.
zat-zat ini bekerja dengan meningkatkan aktivitas enzim yang terlibat dalam pemecahan gula, sehingga membantu tubuh mengelola kadar gula darah lebih efisien.
dengan meningkatkan metabolisme gula, mangga muda dapat membantu mengurangi risiko lonjakan kadar gula darah setelah makan.
selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga muda dapat meningkatkan ekspresi gen yang terkait dengan metabolisme glukosa.
yang berarti tubuh dapat lebih efisien dalam mengelola gula darah. ini sangat bermanfaat bagi mereka yang berisiko atau sudah menderita diabetes tipe 2.
8. membantu mencegah komplikasi diabetes
bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap terkendali adalah kunci untuk mencegah komplikasi jangka panjang seperti kerusakan ginjal, neuropati, dan penyakit kardiovaskular.
mengonsumsi mangga muda yang kaya serat dan antioksidan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan yang dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan organ-organ penting.
mangga muda juga mengandung vitamin e, yang berperan dalam melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.
dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan, mangga muda dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang dapat terjadi akibat kadar gula darah yang tidak terkendali.
mengonsumsi mangga muda dapat menjadi strategi yang efektif untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi mereka yang berisiko atau telah didiagnosis dengan diabetes.
dengan indeks glikemik yang rendah, kandungan serat yang tinggi, serta berbagai nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat, mangga muda bisa menjadi tambahan yang sehat dalam diet sehari-hari.
namun, penting untuk tetap memperhatikan porsi dan mengonsumsinya dalam jumlah moderat untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko meningkatkan kadar gula darah.
seperti biasa, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum membuat perubahan signifikan pada diet anda, terutama jika anda memiliki kondisi kesehatan yang memerlukan perhatian khusus.