Selain Jadi Camilan Sehat yang Kaya Nutrisi, Almond Miliki Segudang Manfaat Bagi Kesehatan

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Rabu , 04 Sep 2024 - 05:31

Almond kaya akan nutrisi penting menjadikannya pilihan yang tepat untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat atau tambahan dalam berbagai hidangan.--Foto PergiKuliner

Lemak: 14 gram (9 di antaranya adalah lemak tak jenuh tunggal)

Karbohidrat: 6 gram

Serat: 3.5 gram

Vitamin E: 37% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)

Magnesium: 20% dari AKG

Kacang almond juga mengandung sejumlah kecil tembaga, vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor.

Tingginya kandungan vitamin E, magnesium, dan antioksidan dalam almond menjadikannya makanan yang padat nutrisi.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang almond secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Kolesterol jahat yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, kandungan magnesium dalam kacang almond juga berkontribusi dalam mengatur tekanan darah, faktor penting lainnya dalam menjaga kesehatan jantung.

3. Membantu Mengontrol Berat Badan

Meskipun kacang almond tinggi kalori dan lemak, mereka bisa membantu mengontrol berat badan.

selain jadi camilan sehat yang kaya nutrisi, almond miliki segudang manfaat bagi kesehatan                            koranharianbanyuasin.id - kacang almond merupakan salah satu jenis kacang yang paling populer di seluruh dunia.
selain rasanya yang lezat, kacang almond juga dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan.
kacang ini kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, menjadikannya pilihan yang tepat untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat atau tambahan dalam berbagai hidangan.
baca juga:mau sehat dengan pisang rebus? ini 5 manfaat utamanya!
baca juga:manggis: buah super yang bisa membantu atasi diabetes dan menjaga kesehatan jantung
artikel ini akan membahas berbagai kebaikan kacang almond untuk kesehatan.
1. sumber nutrisi yang kaya
kacang almond adalah sumber nutrisi yang sangat baik.
baca juga:alasan ini, kejari hentikan kasus penyidikan bpbd
baca juga:manfaat dan khasiat kawista: buah eksotis dengan segudang kebaikan
dalam 28 gram atau sekitar satu genggam kacang almond, terdapat sekitar:
kalori: 161 kalori
protein: 6 gram
baca juga:ingin mengurangi konsumsi beras? coba 7 pilihan pangan ini!
baca juga:kenali 7 khasiat selada air yang luar biasa untuk kesehatan anda
lemak: 14 gram (9 di antaranya adalah lemak tak jenuh tunggal)
karbohidrat: 6 gram
serat: 3.5 gram
vitamin e: 37% dari angka kecukupan gizi (akg)
magnesium: 20% dari akg
kacang almond juga mengandung sejumlah kecil tembaga, vitamin b2 (riboflavin), dan fosfor.
tingginya kandungan vitamin e, magnesium, dan antioksidan dalam almond menjadikannya makanan yang padat nutrisi.
2. menurunkan risiko penyakit jantung
almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang almond secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl).
kolesterol jahat yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
selain itu, kandungan magnesium dalam kacang almond juga berkontribusi dalam mengatur tekanan darah, faktor penting lainnya dalam menjaga kesehatan jantung.
3. membantu mengontrol berat badan
meskipun kacang almond tinggi kalori dan lemak, mereka bisa membantu mengontrol berat badan.
serat dan protein yang terkandung dalam almond dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
penelitian juga menunjukkan bahwa tubuh manusia tidak menyerap sekitar 10-15% dari kalori yang terdapat dalam kacang almond.
karena sebagian lemak terperangkap dalam dinding sel yang tidak dapat dipecah oleh enzim pencernaan.
4. mengontrol kadar gula darah
almond sangat baik untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah.
kandungan karbohidrat yang rendah dan kaya akan lemak sehat, protein, dan serat membuat kacang almond menjadi pilihan yang baik untuk membantu mengatur kadar gula darah.
selain itu, kandungan magnesium dalam almond memiliki peran penting dalam metabolisme karbohidrat dan dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.
penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan magnesium dapat memperbaiki fungsi insulin, yang membantu mengontrol kadar gula darah.
5. meningkatkan kesehatan kulit
vitamin e yang terkandung dalam almond adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar ultraviolet.
antioksidan ini juga dapat membantu memperbaiki dan memperlambat proses penuaan kulit.
mengonsumsi almond secara rutin dapat membantu menjaga kulit tetap lembut dan sehat.
banyak produk kecantikan juga menggunakan minyak almond sebagai bahan utama karena sifatnya yang menutrisi dan melembapkan.
6. menyokong kesehatan otak
almond juga mengandung nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan otak.
termasuk riboflavin dan l-carnitine, dua zat yang terkait dengan peningkatan fungsi neurologis dan pengurangan risiko penyakit alzheimer.
asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin e dalam almond juga membantu dalam mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan.
7. menjaga kesehatan tulang
kandungan kalsium, magnesium, fosfor, dan mangan dalam almond sangat penting untuk kesehatan tulang.
nutrisi ini berperan dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang, serta mencegah penyakit seperti osteoporosis.
magnesium, khususnya, sangat penting dalam metabolisme tulang dan dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang pada orang dewasa.
8. membantu pencernaan
kacang almond mengandung serat yang cukup tinggi, yang dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.
serat berfungsi sebagai bahan bakar bagi bakteri baik di usus, yang membantu dalam fermentasi dan produksi asam lemak rantai pendek yang baik untuk kesehatan usus besar.
mengonsumsi almond secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
9. sumber energi alami
almond juga dikenal sebagai sumber energi yang baik.
lemak sehat, protein, dan serat yang terkandung dalam almond dapat memberikan energi yang stabil dan bertahan lama, yang sangat bermanfaat.
terutama bagi mereka yang aktif berolahraga atau menjalani aktivitas fisik yang intens.
mengonsumsi almond sebagai camilan sebelum atau setelah olahraga dapat membantu mengisi kembali energi yang hilang dan mempercepat pemulihan otot.
kacang almond merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet harian karena berbagai manfaat kesehatannya.
dari menjaga kesehatan jantung hingga mendukung kesehatan kulit dan otak, kacang almond adalah pilihan makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat.
namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat, mengingat kacang almond juga tinggi kalori.
sebagai bagian dari pola makan seimbang, kacang almond dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memberikan manfaat jangka panjang bagi tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 25 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan