Osteoporosis pada Usia Muda? Gejala yang Harus Diwaspadai dan Cara Pencegahannya
Osteoporosis adalah penyakit yang dapat menyerang siapa saja, baik pria maupun wanita, bahkan di usia muda.--
Meski osteoporosis dapat menyerang siapa saja, ada beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya kondisi ini, di antaranya:
- Konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D
Kalsium adalah mineral penting untuk pembentukan tulang, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Sumber kalsium termasuk produk susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari serta makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.
- Aktivitas fisik secara teratur
Olahraga yang melibatkan beban, seperti jalan kaki, lari, atau angkat beban, dapat membantu memperkuat tulang.
Latihan kekuatan juga penting untuk menjaga kepadatan tulang.
- Hindari kebiasaan merokok dan alkohol
Rokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh dan mempercepat hilangnya massa tulang.
- Periksakan kesehatan tulang secara berkala
Khususnya bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan osteoporosis atau wanita yang telah memasuki masa menopause, sebaiknya melakukan tes kepadatan tulang secara berkala.
Osteoporosis adalah penyakit yang dapat menyerang siapa saja, baik pria maupun wanita, bahkan di usia muda.
Dengan mengenali gejala-gejala awal dan menerapkan gaya hidup sehat, seperti pola makan kaya kalsium dan olahraga teratur, risiko terkena osteoporosis dapat diminimalkan.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasa berisiko terkena osteoporosis atau mengalami gejala-gejala yang mencurigakan.
- Tag
- Share
-
-
