Cegah Penyakit Kronis Hanya dengan Rutin Berjalan Kaki, Ini Faktanya!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 24 Feb 2025 - 07:30

cegah penyakit kronis hanya dengan rutin berjalan kaki, ini faktanya!                            koranharianbanyuasin.id - berjalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana yang sering dianggap remeh, padahal memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh.
tidak memerlukan peralatan khusus atau biaya besar, berjalan kaki secara rutin dapat menjadi kunci utama dalam mencegah berbagai penyakit kronis.
bahkan, organisasi kesehatan dunia (who) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti berjalan kaki selama minimal 150 menit per minggu.
baca juga:penting! ini 7 tanda tubuh mengalami penyumbatan pembuluh darah
baca juga:kenali khasiat pare, sayuran pahit yang baik untuk imun dan diet
berikut adalah lima penyakit yang bisa dicegah hanya dengan rutin berjalan kaki.
1. penyakit jantung
penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia.
baca juga:mengapa labu siam baik untuk jantung, otak, dan kulit? ini alasannya!
baca juga:jangan asal pilih kurma! ini tips cerdas agar berbuka lebih sehat di bulan ramadan
namun, risiko terkena penyakit ini dapat dikurangi dengan rutin berjalan kaki.
aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat otot jantung.
berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl), sehingga menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
baca juga:ingin darah lebih sehat? coba konsumsi 7 makanan ini
baca juga:tak hanya lezat, ceker ayam juga baik untuk jantung! ini alasannya
selain itu, berjalan kaki juga membantu menjaga berat badan tetap ideal, yang merupakan faktor penting dalam mencegah penyakit jantung.
2. diabetes tipe 2
gaya hidup sedentari dan pola makan tidak sehat menjadi pemicu utama diabetes tipe 2.
berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.
penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 30%.
aktivitas ini membantu tubuh membakar kalori lebih efektif, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan metabolisme, yang semuanya berperan penting dalam mencegah diabetes.
3. obesitas
obesitas menjadi pemicu berbagai penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.
berjalan kaki adalah salah satu cara efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal.
meskipun terlihat sederhana, berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit dapat membakar antara 150 hingga 300 kalori tergantung intensitas dan kecepatan.
selain membakar kalori, berjalan kaki juga meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu mengontrol nafsu makan.
4. osteoporosis
osteoporosis adalah penyakit tulang yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
berjalan kaki termasuk dalam jenis olahraga low-impact yang mampu meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah pengeroposan.
aktivitas ini merangsang produksi sel tulang baru dan membantu menjaga kepadatan tulang, terutama pada orang lanjut usia.
selain itu, berjalan kaki juga memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan tubuh, sehingga mengurangi risiko jatuh dan cedera.
5. depresi dan stres
berjalan kaki tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental.
saat berjalan kaki, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
berjalan kaki di alam terbuka, seperti taman atau hutan, terbukti efektif dalam meredakan kecemasan dan gejala depresi.
bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan dapat menurunkan kadar kortisol, hormon pemicu stres, secara signifikan.
berjalan kaki adalah olahraga sederhana dengan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental.
dengan meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berjalan kaki, anda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, dan bahkan gangguan mental seperti stres dan depresi.
jadi, jangan remehkan kekuatan langkah kecil anda, karena berjalan kaki bisa menjadi kunci hidup lebih sehat dan panjang umur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 7 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan