Puasa Lancar Tanpa Asam Lambung Kambuh! Ikuti 10 Tips Ampuh Ini

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 02 Mar 2025 - 08:00

Protein seperti telur, ayam tanpa kulit, atau ikan

Sayuran yang tidak memicu gas, seperti wortel dan bayam

Hindari makanan pedas, berlemak, dan asam karena bisa merangsang produksi asam lambung berlebih.

2. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda

Kafein dalam kopi, teh, dan minuman bersoda bisa meningkatkan produksi asam lambung.

Sebagai gantinya, pilih air putih atau susu rendah lemak yang lebih ramah bagi lambung.

3. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur

Setelah makan sahur, beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum tidur agar makanan bisa dicerna dengan baik.

Tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung karena posisi tubuh yang mendatar membuat asam lebih mudah naik ke kerongkongan.

4. Berbuka dengan Porsi Kecil dan Bertahap

Saat berbuka, hindari langsung makan dalam porsi besar.

Awali dengan makanan ringan seperti kurma dan segelas air putih.

Setelah itu, tunggu beberapa menit sebelum mengonsumsi makanan utama.

Porsi makan yang besar sekaligus bisa membuat lambung bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko asam lambung naik.

puasa lancar tanpa asam lambung kambuh! ikuti 10 tips ampuh ini                            koranharianbanyuasin.id - bagi penderita asam lambung, menjalankan ibadah puasa sering kali menjadi tantangan.
jika tidak diatur dengan baik, puasa justru bisa memicu kambuhnya gejala seperti nyeri ulu hati, mual, hingga sensasi terbakar di dada.
namun, dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, anda tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman.
baca juga:ginjal bermasalah? kenali 5 tanda awalnya yang sering terjadi pagi hari
baca juga:benarkah daun kelor bisa menurunkan gula darah? ini penjelasannya!
berikut beberapa tips aman berpuasa bagi penderita asam lambung:
1. sahur dengan menu seimbang dan bernutrisi
sahur menjadi kunci agar tubuh tetap kuat selama berpuasa.
baca juga:7 makanan dan minuman wajib saat berbuka puasa agar tubuh tetap bugar
baca juga:puasa bukan halangan! ini 7 tips agar tetap fit dan produktif sepanjang hari
pastikan sahur anda mengandung makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks yang bisa dicerna secara perlahan. contohnya adalah:
nasi merah atau roti gandum
oatmeal dengan buah rendah asam seperti pisang
baca juga:pencinta nasi padang? jangan sepelekan daun singkong yang kaya manfaat ini!
baca juga:malas bergerak? yuk, kenali manfaat jalan kaki untuk hidup lebih sehat!
protein seperti telur, ayam tanpa kulit, atau ikan
sayuran yang tidak memicu gas, seperti wortel dan bayam
hindari makanan pedas, berlemak, dan asam karena bisa merangsang produksi asam lambung berlebih.
2. hindari minuman berkafein dan bersoda
kafein dalam kopi, teh, dan minuman bersoda bisa meningkatkan produksi asam lambung.
sebagai gantinya, pilih air putih atau susu rendah lemak yang lebih ramah bagi lambung.
3. jangan langsung tidur setelah sahur
setelah makan sahur, beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum tidur agar makanan bisa dicerna dengan baik.
tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung karena posisi tubuh yang mendatar membuat asam lebih mudah naik ke kerongkongan.
4. berbuka dengan porsi kecil dan bertahap
saat berbuka, hindari langsung makan dalam porsi besar.
awali dengan makanan ringan seperti kurma dan segelas air putih.
setelah itu, tunggu beberapa menit sebelum mengonsumsi makanan utama.
porsi makan yang besar sekaligus bisa membuat lambung bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko asam lambung naik.
5. pilih makanan yang mudah dicerna
saat berbuka, hindari makanan berminyak, gorengan, dan bersantan yang sulit dicerna.
sebaliknya, pilih makanan yang lebih ringan seperti:
sup bening dengan sayuran dan ayam
nasi putih dengan lauk pauk rendah lemak
buah-buahan yang tidak terlalu asam seperti pisang atau pepaya
6. hindari makanan dan minuman pemicu asam lambung
beberapa makanan dapat memperburuk gejala asam lambung, seperti:
makanan pedas dan berbumbu tajam
makanan asam seperti jeruk, tomat, dan cuka
minuman bersoda atau beralkohol
sebisa mungkin, hindari makanan ini selama puasa agar lambung tetap nyaman.
7. kunyah makanan dengan perlahan
mengunyah makanan dengan baik membantu proses pencernaan sehingga lambung tidak bekerja terlalu berat.
hindari makan terburu-buru, terutama saat berbuka.
8. jangan langsung tidur setelah berbuka
sama seperti setelah sahur, usahakan untuk tidak langsung tidur setelah berbuka.
beri waktu minimal 2-3 jam agar makanan bisa dicerna dengan baik sebelum berbaring.
9. minum air yang cukup
pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air selama malam hari, terutama di antara waktu berbuka dan sahur.
hindari minum terlalu banyak sekaligus karena bisa menyebabkan perut kembung.
10. konsultasi dengan dokter jika perlu
jika anda mengalami gejala asam lambung yang parah saat puasa, seperti nyeri dada atau mual berkepanjangan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
dokter mungkin akan memberikan obat yang aman dikonsumsi selama puasa untuk membantu mengontrol asam lambung.
penderita asam lambung tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman asalkan menerapkan pola makan yang tepat dan menghindari pemicu gejala.
sahur dengan makanan bernutrisi, berbuka dengan porsi kecil, serta menghindari makanan dan minuman yang merangsang asam lambung adalah kunci utama.
dengan mengikuti tips di atas, anda bisa menjalani puasa dengan lebih lancar tanpa khawatir asam lambung kambuh.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi HARIAN BANYUASIN 4 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan