Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa
- Konsumsi Makanan Kaya Serat
Saat sahur dan berbuka, pilih makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan (pepaya, pisang, apel), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Serat membantu memperlancar BAB dan menjaga kesehatan usus.
- Penuhi Kebutuhan Cairan
Pastikan minum air putih minimal 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur).
Hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa menyebabkan dehidrasi.
- Tetap Aktif Bergerak
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak bergerak.
Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching untuk membantu merangsang sistem pencernaan.
- Hindari Makanan yang Memicu Sembelit
Kurangi konsumsi gorengan, makanan berlemak tinggi, dan makanan olahan yang rendah serat.
Sebagai gantinya, pilih makanan sehat seperti sup, sayuran, dan protein sehat.
- Jangan Menunda BAB
Jika merasa ingin buang air besar, segera lakukan.
Menunda BAB hanya akan membuat tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan.