a. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Mengangkat kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm dapat membantu mencegah asam lambung naik selama tidur.
Ini dapat dilakukan dengan menggunakan bantal tambahan atau menempatkan balok di bawah kaki tempat tidur bagian kepala.
b. Hindari Tidur Setelah Makan
Memberikan jeda waktu minimal 2-3 jam antara makan dan tidur dapat membantu mencegah naiknya asam lambung.
Hal ini memberikan waktu bagi lambung untuk mencerna makanan secara efektif.
4. Mengelola Stres
Stres dapat memicu atau memperburuk gejala asam lambung. Beberapa teknik relaksasi yang dapat membantu mengelola stres antara lain:
Meditasi
Yoga
Pernapasan dalam
Berjalan-jalan di alam
Mendengarkan musik yang menenangkan
5. Menghindari Rokok dan Alkohol
Merokok dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang berfungsi sebagai pintu penghalang antara esofagus dan lambung.
Ketika otot ini melemah, asam lambung lebih mudah naik ke esofagus.