Buah-buahan kaya antioksidan juga membantu memperbaiki kualitas sel telur dan menjaga lapisan rahim yang sehat.
Bagi pria, antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma, termasuk motilitas (kemampuan sperma bergerak) dan morfologi (bentuk sperma).
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kale kaya akan asam folat, vitamin B yang sangat penting bagi kesehatan reproduksi.
Asam folat tidak hanya mendukung perkembangan janin yang sehat, tetapi juga membantu memperbaiki kualitas sel telur dan sperma.
Selain itu, asam folat berperan dalam mengatur homosistein, senyawa yang jika kadarnya tinggi dapat mengganggu ovulasi.
Konsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan peluang terjadinya pembuahan, karena tubuh akan lebih siap dalam mendukung kehamilan.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.
Namun, omega-3 juga sangat penting dalam mendukung kesuburan.
Asam lemak ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi fungsi ovarium dan kualitas sel telur.
Selain itu, omega-3 berperan dalam menyeimbangkan hormon dan mendukung pembentukan lapisan rahim yang sehat, yang penting untuk implantasi embrio.
Bagi pria, konsumsi omega-3 dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan kualitasnya.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan kaya akan kolin, nutrisi penting untuk perkembangan otak dan sel telur yang sehat.
Kolin membantu memperbaiki fungsi sel telur dan mendukung ovulasi yang lebih optimal.