Pada beberapa ibu hamil, risiko mengalami diabetes gestasional (diabetes yang muncul selama kehamilan) meningkat.
Serat larut, yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula dari makanan.
Serat juga berperan dalam menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan.
Makanan berserat cenderung membuat perut kenyang lebih lama, sehingga ibu hamil dapat menghindari makan berlebihan dan menjaga kenaikan berat badan yang sehat.
Berapa Banyak Serat yang Dibutuhkan Ibu Hamil?
Jumlah serat yang dianjurkan untuk wanita dewasa umumnya berkisar antara 25 hingga 30 gram per hari.
Namun, bagi ibu hamil, asupan serat sebaiknya ditingkatkan.
Mengonsumsi serat sekitar 28-30 gram per hari dianggap ideal untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai masalah yang berhubungan dengan pencernaan selama kehamilan.
Sumber Serat untuk Ibu Hamil
Ada banyak makanan yang kaya akan serat dan mudah diakses.
Berikut adalah beberapa sumber serat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil:
1. Buah-buahan
Buah-buahan merupakan sumber serat alami yang sangat baik.
Beberapa buah yang kaya serat antara lain apel, pir, jeruk, dan buah beri.
Selain kaya serat, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk mendukung kehamilan yang sehat.
2. Sayuran