Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung sangat tinggi serat.
Selain itu, wortel, ubi jalar, dan kacang polong juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk menambah asupan serat.
Sayuran ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga penuh dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh ibu hamil.
3. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan nasi merah mengandung serat yang tinggi.
Menggantikan produk biji-bijian olahan seperti roti putih dengan biji-bijian utuh dapat membantu meningkatkan asupan serat secara signifikan.
4. Kacang-kacangan dan Polong-polongan
Kacang merah, lentil, kacang hijau, dan buncis adalah sumber serat yang sangat baik.
Selain itu, makanan ini juga mengandung protein nabati yang penting untuk pertumbuhan janin.
5. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan kacang tanah adalah camilan sehat yang kaya serat.
Mereka juga mengandung lemak sehat dan protein, yang penting untuk perkembangan janin.
Ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak serat dibandingkan wanita yang tidak hamil.
Asupan serat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, mengatur kadar gula darah, serta membantu mengontrol kenaikan berat badan selama kehamilan.
Dengan mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan seratnya dan menjaga kesehatan dirinya serta janin.