Waktu Terbaik Minum Suplemen: Pagi, Siang, atau Malam?
Memahami waktu terbaik mengonsumsi suplemen sangat penting untuk memastikan tubuh benar-benar mendapat manfaatnya.--Foto freepik
BACA JUGA:Manfaat Ajaib Labu: Dari Kesehatan Mata hingga Jantung
2. Suplemen Vitamin yang Larut dalam Air
Vitamin C dan vitamin B kompleks termasuk vitamin larut air.
Berbeda dengan vitamin larut lemak, suplemen ini paling baik dikonsumsi saat perut kosong, misalnya pagi hari sebelum sarapan atau dua jam setelah makan.
Tujuannya adalah agar tubuh dapat menyerap nutrisi tersebut secara optimal tanpa gangguan dari makanan lain.
3. Suplemen Zat Besi
Zat besi paling baik diserap saat perut kosong, dan akan lebih efektif jika dikonsumsi bersama dengan vitamin C.
Namun, suplemen zat besi sering menyebabkan gangguan pencernaan seperti mual atau sembelit.
Jika Anda mengalami gejala tersebut, Anda bisa mengonsumsinya dengan sedikit makanan ringan, tetapi hindari produk susu, kopi, dan teh karena dapat menghambat penyerapan zat besi.
4. Suplemen Kalsium
Kalsium memiliki dua bentuk utama dalam suplemen, yaitu kalsium karbonat dan kalsium sitrat.
Kalsium karbonat harus dikonsumsi bersama makanan karena membutuhkan asam lambung untuk diserap, sementara kalsium sitrat dapat dikonsumsi kapan saja, dengan atau tanpa makanan.
Sebaiknya konsumsi kalsium dalam dosis terpisah, tidak lebih dari 500 mg per kali minum, agar penyerapannya lebih optimal.
5. Suplemen Magnesium
Magnesium dapat membantu relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur.
- Tag
- Share
-
-
