Sering Lemas Saat Haid? Coba Konsumsi Sayuran Ini, Hasilnya Mengejutkan!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 08 Jul 2025 - 11:05

Bayam bukan hanya sayuran hijau biasa, tetapi sumber zat besi alami yang sangat baik untuk mencegah anemia dan menjaga kesehatan darah.--

sering lemas saat haid? coba konsumsi sayuran ini, hasilnya mengejutkan!                            koranharianbanyuasin.id - bayam dikenal luas sebagai sayuran hijau yang kaya nutrisi, terutama zat besi.
zat besi merupakan komponen penting dalam produksi hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.
kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat.
baca juga:rahasia sehat dan kuat! ini 7 manfaat dahsyat bayam yang wajib kamu tahu!
baca juga:bukan skincare mahal, ternyata bayam ampuh usir jerawat dan bekasnya!
oleh karena itu, mengonsumsi bayam secara rutin bisa menjadi langkah sederhana namun efektif dalam menjaga kesehatan darah, terutama bagi wanita yang lebih rentan mengalami kekurangan zat besi.
zat besi dalam bayam: pendukung sel darah merah
bayam mengandung dua jenis zat besi, yaitu heme dan non-heme.
baca juga:konsumsi bayam rutin, turunkan kolesterol dan jaga pembuluh darah
baca juga:hati-hati! memanaskan bayam berulang kali ternyata berisiko, benarkah?
meskipun jenis zat besi dalam bayam adalah non-heme (berasal dari tumbuhan), namun tetap sangat bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
dalam setiap 100 gram bayam mentah, terkandung sekitar 2,7 mg zat besi.
jumlah ini cukup signifikan jika dibandingkan dengan kebutuhan zat besi harian, yakni sekitar 18 mg untuk wanita dewasa dan 8 mg untuk pria.
baca juga:kaya nutrisi, ini 8 manfaat luar biasa bayam untuk kesehatan
baca juga:jaga kesehatan ginjal dengan mengonsumsi sayuran ini, bayam hingga bawang putih
zat besi berperan penting dalam sintesis hemoglobin.
tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi cukup hemoglobin, yang menyebabkan berkurangnya kemampuan darah dalam mengangkut oksigen.
akibatnya, seseorang bisa merasa lelah, lemah, pusing, dan mudah sesak napas—gejala umum dari anemia.
pentingnya bayam bagi wanita
wanita, terutama yang sedang mengalami menstruasi, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti bayam.
selama menstruasi, wanita kehilangan darah setiap bulan yang berarti tubuhnya juga kehilangan zat besi.
jika tidak diimbangi dengan asupan yang tepat, kondisi ini dapat menyebabkan menurunnya kadar hemoglobin dalam darah.
bayam dapat membantu mengisi kembali cadangan zat besi yang hilang dan menjaga kadar hemoglobin tetap stabil.
selain zat besi, bayam juga kaya akan vitamin c, yang membantu penyerapan zat besi non-heme dalam tubuh.
kombinasi ini menjadikan bayam sebagai pilihan ideal untuk dikonsumsi selama atau setelah menstruasi.
nutrisi lain dalam bayam
tak hanya zat besi, bayam juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya seperti folat, vitamin k, magnesium, dan antioksidan seperti lutein dan beta-karoten.
folat penting untuk pembentukan sel darah merah dan sangat dibutuhkan wanita hamil.
vitamin k membantu proses pembekuan darah, sedangkan magnesium mendukung fungsi otot dan saraf.
antioksidan dalam bayam membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan mata, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
semua nutrisi ini menjadikan bayam sebagai makanan super yang sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
cara menyajikan bayam dengan optimal
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bayam, sebaiknya konsumsi dalam bentuk yang tidak terlalu matang.
bayam bisa direbus sebentar, dijadikan sayur bening, atau diolah menjadi jus hijau dengan tambahan buah seperti jeruk atau apel agar penyerapan zat besi lebih optimal.
hindari memasak bayam terlalu lama karena dapat mengurangi kandungan gizinya.
bayam bukan hanya sayuran hijau biasa, tetapi sumber zat besi alami yang sangat baik untuk mencegah anemia dan menjaga kesehatan darah.
bagi wanita yang sedang menstruasi, konsumsi bayam secara rutin sangat disarankan untuk membantu menjaga kadar hemoglobin tetap stabil.
dengan menggabungkan bayam ke dalam pola makan sehari-hari, tubuh akan mendapatkan banyak manfaat penting yang mendukung kesehatan jangka panjang.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Harian Banyuasin 9 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan