Waktu Terbaik Minum Kopi: Mengoptimalkan Manfaat Kopi untuk Kesehatan dan Produktivitas

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Selasa , 20 Aug 2024 - 18:00

Konsumsi kopi pada malam hari, terutama setelah pukul 6 sore, dapat mengganggu pola tidur dengan membuat Anda sulit untuk tidur atau sering terbangun di malam hari.--Foto philomaie

waktu terbaik minum kopi: mengoptimalkan manfaat kopi untuk kesehatan dan produktivitas                            koranharianbanyuasin.id - kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian banyak orang di seluruh dunia.
dengan kandungan kafeinnya yang terkenal dapat meningkatkan energi dan fokus, kopi sering kali dijadikan minuman andalan untuk memulai hari.
namun, apakah ada waktu terbaik untuk minum kopi agar manfaatnya bisa optimal?
artikel ini akan mengupas berbagai faktor yang memengaruhi efektivitas konsumsi kopi, serta panduan untuk menentukan waktu terbaik dalam menikmati secangkir kopi.
baca juga:8 manfaat tomat bagi kesehatan: lebih dari sekadar pelengkap makanan
baca juga:leher hitam apakah ini pertanda diabetes? simak penjelasan lengkapnya
memahami siklus kortisol dalam tubuh
salah satu faktor kunci yang harus diperhatikan dalam menentukan waktu terbaik untuk minum kopi adalah siklus kortisol dalam tubuh.
kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dan sering disebut sebagai "hormon stres."
namun, kortisol juga berperan dalam mengatur energi dan kewaspadaan.
baca juga:apa itu monkeypox virus dan bagaimana penularannya?
baca juga:anda penyuka mie instan? waspada bahaya terlalu sering mengonsumsi mie instan
tingkat kortisol biasanya mencapai puncaknya pada pagi hari, terutama antara pukul 8 dan 9 pagi.
ketika kortisol berada pada tingkat tertinggi, tubuh secara alami berada pada puncak kewaspadaan dan energi.
minum kopi pada saat ini mungkin tidak memberikan efek yang diharapkan, karena tubuh sudah berada dalam kondisi optimal untuk beraktivitas.
bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi ketika kadar kortisol tinggi dapat meningkatkan toleransi terhadap kafein, sehingga efektivitasnya berkurang seiring waktu.
baca juga:siklus menstruasi tidak teratur? mungkin anda mulai memasuki perimenopause, kenali gejalanya
baca juga:anda dengan 8 penyakit ini sebaiknya hindari mengonsumsi sawo
waktu terbaik minum kopi di pagi hari
berdasarkan siklus kortisol, waktu terbaik untuk minum kopi di pagi hari adalah setelah kadar kortisol mulai menurun, yaitu antara pukul 9:30 hingga 11:30.
pada rentang waktu ini, tingkat kewaspadaan alami tubuh mulai menurun, dan kafein dalam kopi dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk menjaga produktivitas.
jika anda bangun lebih awal dan merasa butuh kopi sebelum pukul 9:30 pagi, sebaiknya tunggu setidaknya 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur.
ini memberikan waktu bagi tubuh untuk memulai produksi kortisol secara alami sebelum ditambah dengan kafein.
 kopi di sore hari: memerangi penurunan energi
banyak orang mengalami penurunan energi di sore hari, terutama setelah makan siang.
ini adalah waktu ketika banyak orang merasa mengantuk atau sulit untuk tetap fokus.
pada sore hari, kadar kortisol tubuh biasanya kembali menurun, membuat waktu antara pukul 1 siang hingga 5 sore menjadi saat yang ideal untuk mengonsumsi kopi.
namun, penting untuk diingat bahwa sensitivitas terhadap kafein bervariasi dari orang ke orang.
bagi sebagian orang, minum kopi terlalu sore dapat mengganggu tidur malam.
oleh karena itu, jika anda merasa bahwa kafein di sore hari mempengaruhi kualitas tidur, pertimbangkan untuk memilih waktu yang lebih awal, misalnya sekitar pukul 1 hingga 3 sore.
menghindari konsumsi kopi di malam hari
minum kopi di malam hari umumnya tidak disarankan, terutama jika anda memiliki masalah tidur.
kafein dapat bertahan dalam tubuh selama beberapa jam setelah dikonsumsi, dengan waktu paruh sekitar 3 hingga 5 jam.
artinya, setengah dari kafein yang anda konsumsi masih ada dalam sistem tubuh hingga lima jam setelah anda minum kopi.
konsumsi kopi pada malam hari, terutama setelah pukul 6 sore, dapat mengganggu pola tidur dengan membuat anda sulit untuk tidur atau sering terbangun di malam hari.
kurang tidur tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan, tetapi juga dapat mengurangi produktivitas dan kewaspadaan pada hari berikutnya.
pertimbangkan tujuan dan gaya hidup anda
waktu terbaik untuk minum kopi juga dapat bervariasi tergantung pada tujuan dan gaya hidup anda.
misalnya, jika anda seorang atlet atau sering berolahraga, minum kopi 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa.
kafein telah terbukti meningkatkan daya tahan, kekuatan otot, dan kemampuan untuk fokus selama latihan.
bagi mereka yang bekerja dalam shift malam atau memiliki jadwal tidur yang tidak biasa, waktu konsumsi kopi perlu disesuaikan dengan jadwal tidur dan bangun yang unik.
misalnya, jika anda bekerja pada shift malam, minum kopi beberapa jam setelah bangun tidur di sore hari dapat membantu meningkatkan energi dan fokus selama bekerja.
alternatif kafein untuk sensitivitas terhadap kopi
jika anda memiliki sensitivitas terhadap kafein atau mengalami efek samping seperti kegelisahan, detak jantung cepat, atau gangguan tidur, anda mungkin perlu mengurangi asupan kopi atau mencari alternatif lain.
teh hijau, misalnya, mengandung kafein dalam jumlah yang lebih rendah dan juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
teh herbal seperti peppermint atau chamomile juga dapat memberikan efek relaksasi tanpa kafein.
selain itu, penting untuk memperhatikan asupan kafein dari sumber lain, seperti minuman berenergi, cokelat, dan obat-obatan tertentu yang mengandung kafein.
kombinasi dari beberapa sumber kafein ini dapat meningkatkan risiko konsumsi kafein berlebih dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
memaksimalkan manfaat kopi dengan pola konsumsi yang tepat
untuk memaksimalkan manfaat kopi, penting untuk mengonsumsinya dengan pola yang tepat.
batasi konsumsi kopi harian anda hingga 3-4 cangkir atau sekitar 300-400 mg kafein per hari.
jika anda merasa perlu minum lebih banyak kopi, pertimbangkan untuk mengurangi ukuran cangkir atau mengganti beberapa cangkir dengan alternatif kafein yang lebih ringan.
juga, pertimbangkan untuk minum kopi tanpa gula atau krim berlebihan untuk menghindari asupan kalori yang tidak perlu.
kopi hitam tanpa tambahan gula adalah pilihan yang paling sehat dan tetap memberikan manfaat kafein tanpa tambahan kalori atau lemak.
kopi memang dapat memberikan banyak manfaat, terutama dalam meningkatkan energi dan produktivitas.
namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk memperhatikan waktu terbaik untuk minum kopi.
pagi hari setelah pukul 9:30 dan sore hari sebelum pukul 5 adalah waktu-waktu yang paling ideal untuk menikmati secangkir kopi.
hindari konsumsi kopi di malam hari untuk mencegah gangguan tidur. dengan memahami siklus kortisol dan bagaimana tubuh anda bereaksi terhadap kafein.
anda dapat menyesuaikan waktu konsumsi kopi agar sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup anda, serta menikmati manfaat optimal dari minuman favorit ini.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan