Plum: Si Kecil yang Punya Segudang Manfaat Kesehatan, dari Jantung hingga Pencernaan!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 25 Aug 2024 - 08:49

Plum adalah buah yang lezat dan kaya akan nutrisi. --Foto slurrp.com

plum: si kecil yang punya segudang manfaat kesehatan, dari jantung hingga pencernaan!                            koranharianbanyuasin.id - buah plum mungkin tidak sepopuler apel atau pisang di indonesia, namun buah ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. 
plum adalah buah yang lezat dan kaya akan nutrisi. 
buah ini dikenal dengan berbagai nama di seluruh dunia, termasuk prune, damson, atau gage, tergantung pada varietasnya. 
baca juga:manfaat air rebusan kulit nanas untuk kesehatan, begini cara minumnya
baca juga:gigi berlubang bukan masalah sepele: menguak risiko penyakit jantung yang tersembunyi
dengan rasa manis yang sedikit asam, plum menjadi pilihan buah yang menarik bagi banyak orang. artikel ini akan mengulas lebih dalam mengenai apa itu buah plum dan berbagai khasiatnya bagi kesehatan.
apa itu buah plum?
plum adalah buah dari pohon yang termasuk dalam genus prunus, yang juga mencakup buah-buahan lain seperti ceri, persik, dan aprikot. 
baca juga:blood orange: si merah eksotis yang menyimpan segudang keistimewaan dibanding jeruk lainnya
baca juga:jeruk-jeruk mewah dengan harga setara emas: apa yang membuatnya begitu istimewa?
buah ini memiliki bentuk yang bervariasi, mulai dari bulat hingga oval, dengan kulit berwarna merah, ungu, hijau, atau kuning, tergantung pada varietasnya. 
daging buahnya yang juicy bisa berwarna kuning, merah, atau oranye, dengan biji keras di tengahnya.
buah plum dikenal karena rasanya yang manis dengan sedikit rasa asam. 
baca juga:dari vitamin c hingga kesehatan jantung: mengapa jeruk harus ada di meja makan anda?
baca juga:kelompok penyakit yang dilarang mengonsumsi mangga muda
di pasaran, plum sering dijual dalam bentuk segar maupun kering. 
plum kering dikenal sebagai prune, yang juga sangat populer karena manfaat kesehatannya. 
prune kaya akan serat dan sering digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit.
kandungan nutrisi buah plum
buah plum kaya akan berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan. beberapa kandungan nutrisi utama dalam plum meliputi:
1. vitamin c
plum merupakan sumber vitamin c yang baik. vitamin c berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, membantu sistem kekebalan tubuh, dan mempercepat proses penyembuhan luka.
2. vitamin k
buah ini juga mengandung vitamin k yang penting untuk pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang.
3. serat
plum kaya akan serat, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk kering (prune). serat ini sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu mencegah sembelit.
4. antioksidan
plum mengandung berbagai jenis antioksidan seperti polifenol, flavonoid, dan asam fenolat. 
antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit degeneratif dan menurunkan risiko peradangan.
5. mineral
buah plum mengandung sejumlah mineral penting seperti kalium, tembaga, dan mangan. 
kalium berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, sedangkan tembaga dan mangan berfungsi untuk kesehatan tulang dan produksi energi.
khasiat buah plum untuk kesehatan
buah plum memiliki berbagai khasiat yang bermanfaat bagi kesehatan. berikut beberapa manfaat utama yang bisa anda dapatkan dari mengonsumsi buah plum secara teratur:
1. meningkatkan kesehatan pencernaan
plum, terutama dalam bentuk kering (prune), sangat terkenal akan manfaatnya untuk pencernaan.
kandungan serat tinggi pada prune membantu melancarkan proses pencernaan dengan cara meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. 
selain itu, prune juga mengandung senyawa sorbitol, yaitu sejenis gula alkohol yang memiliki efek laksatif alami. 
ini membuat plum kering menjadi pilihan yang efektif untuk mengatasi masalah pencernaan.
2. mendukung kesehatan jantung
buah plum dapat membantu menjaga kesehatan jantung. 
kandungan serat larut dalam plum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan mengikat kolesterol di dalam saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh. 
selain itu, antioksidan yang ada dalam buah ini membantu mencegah kerusakan oksidatif pada kolesterol ldl (kolesterol jahat), yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
3. menjaga kesehatan tulang
plum, khususnya prune, dapat mendukung kesehatan tulang. 
beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi prune dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause. 
hal ini karena prune mengandung sejumlah mineral penting untuk kesehatan tulang seperti vitamin k, tembaga, dan mangan.
4. mengontrol gula darah
meskipun memiliki rasa yang manis, buah plum memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan setelah dikonsumsi. 
serat dalam plum juga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. menjaga kesehatan mata
plum kaya akan vitamin c dan beta-karoten, dua nutrisi penting yang baik untuk kesehatan mata. 
vitamin c membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan infeksi.
sementara beta-karoten yang diubah menjadi vitamin a dalam tubuh dapat mencegah degenerasi makula terkait usia dan menjaga kesehatan retina.
6. meningkatkan kekebalan tubuh
kandungan vitamin c yang tinggi dalam buah plum dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi. 
antioksidan dalam plum juga membantu melindungi sel-sel kekebalan dari kerusakan akibat radikal bebas.
7. membantu menurunkan berat badan
plum merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi serat, yang membuatnya cocok untuk dikonsumsi sebagai bagian dari diet penurunan berat badan. 
serat dalam plum memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebih. 
selain itu, buah ini juga rendah lemak dan bebas kolesterol, menjadikannya pilihan yang sehat untuk camilan.
cara mengonsumsi buah plum
buah plum bisa dinikmati dalam berbagai cara. anda bisa mengonsumsinya langsung dalam keadaan segar, menambahkannya ke dalam salad buah, atau mencampurkannya dalam smoothie. 
plum kering atau prune juga bisa dimakan langsung sebagai camilan sehat atau dicampur dalam sereal pagi dan yoghurt.
untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya, pilihlah plum yang matang sempurna dengan tekstur yang sedikit lembut tetapi tidak terlalu lembek. 
simpan plum segar di lemari es untuk menjaga kesegarannya lebih lama.
buah plum adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. 
dari meningkatkan kesehatan pencernaan, mendukung kesehatan jantung, hingga menjaga kesehatan tulang dan mata, plum adalah pilihan buah yang sangat baik untuk ditambahkan ke dalam diet harian anda.
dengan mengonsumsi plum secara teratur, anda dapat menikmati rasa manisnya yang lezat sambil mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa. 
jadi, jangan ragu untuk menambahkan plum ke dalam daftar belanja buah anda berikutnya!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan