6 Jenis Karbohidrat yang Bikin Kurus

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Minggu , 01 Dec 2024 - 17:43

Mengonsumsi karbohidrat yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.--

Oatmeal juga rendah kalori dan membantu mengurangi keinginan ngemil.

Selain itu, oatmeal dapat dikombinasikan dengan berbagai topping sehat seperti buah-buahan segar dan kacang-kacangan yang menambah nutrisi tanpa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.

2. Beras Merah

Beras merah adalah alternatif sehat dari beras putih yang sering menjadi penyebab kenaikan berat badan.

Beras merah mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan beras putih.

Serat dalam beras merah membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Selain itu, indeks glikemiknya lebih rendah dibandingkan beras putih.

Sehingga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang berpotensi meningkatkan penyimpanan lemak.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah salah satu jenis umbi-umbian yang rendah kalori namun tinggi serat.

Kandungan serat yang tinggi pada ubi jalar membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

Selain itu, ubi jalar mengandung vitamin A, C, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Kandungan karbohidrat dalam ubi jalar juga memberikan energi yang stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah, sehingga cocok dikonsumsi saat diet.

4. Quinoa

6 jenis karbohidrat yang bikin kurus                            koranharianbanyuasin.id - karbohidrat sering dianggap sebagai penyebab utama kenaikan berat badan.
namun tidak semua karbohidrat berdampak negatif.
faktanya, beberapa jenis karbohidrat justru dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.
baca juga:segarkan napas anda dengan konsumsi sayur ini 
baca juga:timun bisa menurunkan berat badan, kok bisa?
karbohidrat kompleks yang kaya serat akan membuat kenyang lebih lama dan membantu proses metabolisme tubuh.
berikut adalah enam jenis karbohidrat yang dapat mendukung proses penurunan berat badan.
1. oatmeal
baca juga:jangan ragu konsumsi timun jika tubuh anda dalam kondisi ini!
baca juga:mengontrol hipertensi secara alami dengan daun pepaya: ini caranya!
oatmeal adalah sumber karbohidrat sehat yang sangat baik untuk sarapan.
oatmeal terbuat dari gandum utuh yang kaya serat larut.
serat ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
baca juga:daun pepaya untuk kesehatan jantung: manfaat dan cara pemanfaatannya
baca juga:bukan hanya untuk hidangan: rumput laut ternyata miliki segudang manfaat
oatmeal juga rendah kalori dan membantu mengurangi keinginan ngemil.
selain itu, oatmeal dapat dikombinasikan dengan berbagai topping sehat seperti buah-buahan segar dan kacang-kacangan yang menambah nutrisi tanpa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.
2. beras merah
beras merah adalah alternatif sehat dari beras putih yang sering menjadi penyebab kenaikan berat badan.
beras merah mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan beras putih.
serat dalam beras merah membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
selain itu, indeks glikemiknya lebih rendah dibandingkan beras putih.
sehingga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang berpotensi meningkatkan penyimpanan lemak.
3. ubi jalar
ubi jalar adalah salah satu jenis umbi-umbian yang rendah kalori namun tinggi serat.
kandungan serat yang tinggi pada ubi jalar membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
selain itu, ubi jalar mengandung vitamin a, c, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
kandungan karbohidrat dalam ubi jalar juga memberikan energi yang stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah, sehingga cocok dikonsumsi saat diet.
4. quinoa
quinoa adalah salah satu sumber karbohidrat yang kaya akan protein dan serat.
meskipun termasuk biji-bijian, quinoa memiliki kandungan asam amino esensial yang lengkap, sehingga sering dianggap sebagai sumber protein nabati yang unggul.
kandungan serat pada quinoa membantu mengurangi rasa lapar, memperlambat pencernaan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
selain itu, quinoa juga bebas gluten dan mudah dicerna, menjadikannya pilihan tepat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
5. gandum utuh
gandum utuh, baik dalam bentuk roti gandum atau pasta gandum, merupakan sumber karbohidrat kompleks yang membantu menurunkan berat badan.
produk gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi dibandingkan tepung olahan, sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya.
ini berarti anda akan merasa kenyang lebih lama dan cenderung mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
selain itu, gandum utuh juga kaya akan vitamin b, zat besi, dan magnesium yang penting bagi kesehatan tubuh.
6. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti lentil, kacang merah, dan kacang hitam adalah sumber karbohidrat yang baik untuk menurunkan berat badan.
selain mengandung protein nabati yang tinggi, kacang-kacangan juga kaya akan serat.
serat ini membantu memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
kacang-kacangan juga rendah lemak dan kalori, sehingga cocok dijadikan bagian dari pola makan sehat untuk mengurangi berat badan.
mengonsumsi karbohidrat yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.
oatmeal, beras merah, ubi jalar, quinoa, gandum utuh, dan kacang-kacangan adalah contoh karbohidrat yang dapat memberikan energi stabil dan membantu proses penurunan berat badan.
sebaiknya hindari karbohidrat olahan dan pilih karbohidrat kompleks yang kaya serat untuk mencapai hasil yang maksimal dalam program diet anda.