Daftar Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Senin , 07 Oct 2024 - 06:43

Buah-buahan yang sebaijnya dihindari oleh penderita diabetes.--

daftar buah yang harus dihindari penderita diabetes                            koranharianbanyuasin.id - bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal yang sangat penting.
makanan yang dikonsumsi, termasuk buah-buahan, dapat mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.
meskipun buah adalah sumber vitamin, serat, dan mineral yang baik, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami (fruktosa) yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
baca juga:jangan makan buah ini jika tidak ingin gula darah anda melonjak tajam
baca juga:10 makanan super yang meningkatkan fungsi otak dan daya ingat anak
berikut adalah beberapa jenis buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sangat terbatas oleh penderita diabetes.
1. anggur
anggur merupakan buah yang banyak disukai karena rasanya yang manis dan segar.
baca juga:buah rambutan untuk pencernaan sehat dan kulit glowing
baca juga:kaya antioksidan: stroberi, si kecil dengan segudang manfaat
namun, anggur memiliki kadar gula yang tinggi. dalam 100 gram anggur, terkandung sekitar 16 gram gula.
kandungan gula alami yang tinggi ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah besar oleh penderita diabetes.
jika ingin mengonsumsi anggur, pastikan dalam porsi kecil dan jarang.
baca juga:manfaat jeruk navel: buah segar untuk jantung sehat dan kulit cerah
baca juga:rempah-rempah termahal dunia: dari saffron hingga kardamom
2. pisang
pisang adalah salah satu buah yang sering dikonsumsi karena praktis dan bergizi.
namun, pisang matang mengandung gula yang cukup tinggi, sekitar 14 gram per buah berukuran sedang.
kandungan karbohidrat dan gula pada pisang bisa menyebabkan peningkatan gula darah secara cepat.
untuk penderita diabetes, pisang yang terlalu matang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam porsi yang sangat terbatas.
3. mangga
mangga adalah buah tropis dengan rasa yang manis dan segar, namun mengandung kadar gula yang tinggi.
dalam 100 gram mangga, terdapat sekitar 14 gram gula.
karena kandungan gulanya yang tinggi, mangga dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
oleh sebab itu, penderita diabetes harus berhati-hati dalam mengonsumsi mangga, terutama ketika musimnya tiba dan tersedia dalam jumlah melimpah.
4. nanas
nanas, seperti mangga, adalah buah tropis yang manis dengan kandungan gula yang cukup tinggi.
dalam 100 gram nanas, terdapat sekitar 10 gram gula.
buah ini sering kali dikonsumsi sebagai camilan segar atau diolah menjadi jus.
namun, penderita diabetes harus menghindari nanas atau mengonsumsinya dalam porsi sangat kecil, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
5. kurma
kurma sering kali dianggap sebagai makanan sehat karena kaya akan serat dan nutrisi.
namun, kurma juga sangat tinggi gula alami. satu butir kurma dapat mengandung hingga 16 gram gula, sehingga menjadi buah yang harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sangat terbatas oleh penderita diabetes.
meskipun kurma memiliki banyak manfaat, kandungan gulanya yang tinggi dapat mempengaruhi kontrol gula darah dengan cepat.
6. semangka
semangka adalah buah yang sangat menyegarkan karena kandungan airnya yang tinggi.
meskipun rendah kalori, semangka memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, yang berarti dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.
bagi penderita diabetes, konsumsi semangka sebaiknya dibatasi.
jika ingin mengonsumsinya, pastikan dalam porsi kecil dan tidak secara teratur.
7. buah kering
buah-buahan kering, seperti kismis, aprikot kering, atau plum kering, juga harus dihindari oleh penderita diabetes.
proses pengeringan buah membuat kandungan gula alami menjadi lebih terkonsentrasi, sehingga jumlah gula per porsi menjadi sangat tinggi.
sebagai contoh, hanya satu genggam kecil kismis bisa mengandung lebih dari 20 gram gula.
buah kering mungkin terlihat sebagai camilan sehat, tetapi bagi penderita diabetes, ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.
mengapa buah dengan indeks glikemik tinggi harus dihindari?
buah-buahan dengan indeks glikemik (ig) tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat dibandingkan buah dengan indeks glikemik rendah.
indeks glikemik mengukur seberapa cepat karbohidrat dalam makanan diubah menjadi glukosa oleh tubuh dan masuk ke dalam aliran darah.
buah dengan indeks glikemik tinggi menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih cepat, yang berbahaya bagi penderita diabetes.
beberapa buah yang disebutkan di atas, seperti semangka, memiliki indeks glikemik yang tinggi, meskipun kandungan kalorinya rendah.
penderita diabetes harus sangat berhati-hati dalam memilih buah yang akan dikonsumsi.
meskipun buah adalah bagian penting dari diet sehat, beberapa buah dengan kandungan gula alami yang tinggi seperti anggur, pisang, mangga, nanas, kurma, semangka, dan buah kering harus dihindari atau dikonsumsi dalam porsi kecil dan jarang.
selalu penting untuk memonitor kadar gula darah setelah mengonsumsi buah-buahan ini dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.
sebagai alternatif, penderita diabetes dapat memilih buah-buahan yang rendah gula dan memiliki indeks glikemik rendah.
seperti apel, pir, atau beri, yang dapat dinikmati tanpa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 7 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan