Satu atau Dua? Jumlah Telur Harian yang Tepat untuk Anda, Simak Penjelasannya!

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Jumat , 15 Nov 2024 - 19:08

Berapa butir telur yang idealnya dikonsumsi tiap harinya?--Foto Yanti

satu atau dua? jumlah telur harian yang tepat untuk anda, simak penjelasannya!                            koranharianbanyuasin.id - telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan nutrisi, mudah ditemukan, dan bisa diolah menjadi berbagai hidangan.
kandungan protein tinggi, vitamin, mineral, dan lemak sehat membuat telur menjadi favorit banyak orang.
namun, konsumsi telur yang berlebihan sering kali menimbulkan kekhawatiran, terutama terkait kadar kolesterol.
baca juga:kenapa anda harus rutin mengonsumsi buah delima? ini 9 alasannya
baca juga:tak hanya untuk ibu menyusui, ini manfaat daun katuk yang jarang diketahui
pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa butir telur yang ideal dikonsumsi setiap harinya?
kandungan nutrisi telur
satu butir telur berukuran sedang mengandung sekitar:
baca juga:makan buah sebelum atau sesudah makan: mana yang lebih baik untuk kesehatan?
baca juga:6 kesalahan umum yang sering dilakukan saat menangani gondongan pada anak
kalori: 70-80 kcal
protein: 6 gram
lemak: 5 gram (termasuk 1,6 gram lemak jenuh)
baca juga:ragam manfaat buah kelengkeng, dari jantung sehat hingga kulit awet muda
baca juga:atasi infeksi hingga kesehatan hati, inilah manfaat hebat sambiloto
kolesterol: 186 mg
vitamin dan mineral: vitamin b12, vitamin d, selenium, dan kolin.
telur mengandung kolesterol yang cukup tinggi, tetapi tidak semua kolesterol dalam makanan berdampak langsung pada peningkatan kadar kolesterol darah.
dalam banyak kasus, tubuh dapat menyesuaikan produksinya agar kadar kolesterol tetap seimbang.
idealnya berapa butir telur per hari?
penentuan jumlah ideal konsumsi telur per hari bergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan gaya hidup seseorang. berikut panduannya:
1. orang dewasa sehat
penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi satu hingga dua butir telur per hari aman untuk orang dewasa sehat tanpa riwayat penyakit jantung atau diabetes.
telur dapat memberikan asupan protein dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh tanpa meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
2. penderita kolesterol tinggi atau penyakit jantung
orang dengan kondisi ini disarankan untuk membatasi konsumsi telur hingga tiga hingga empat butir per minggu.
alternatifnya, hanya makan putih telurnya saja, karena bagian kuning telur mengandung kolesterol.
3. anak-anak dan remaja
anak-anak membutuhkan lebih banyak protein untuk mendukung pertumbuhan.
konsumsi satu butir telur sehari aman dan bermanfaat untuk mereka.
4. atlet dan orang yang aktif secara fisik
bagi atlet atau orang yang berolahraga secara intens, kebutuhan protein lebih tinggi. k
onsumsi dua hingga tiga butir telur sehari dapat membantu memenuhi kebutuhan protein tanpa efek samping berarti.
manfaat telur jika dikonsumsi dengan benar
menjaga kesehatan mata: kandungan lutein dan zeaxanthin dalam kuning telur baik untuk kesehatan mata.
meningkatkan fungsi otak: kolin dalam telur membantu fungsi otak dan saraf.
mendukung pertumbuhan otot: protein tinggi dalam telur sangat baik untuk membangun otot.
risiko jika terlalu banyak mengonsumsi telur
meskipun telur sehat, konsumsi berlebihan bisa menimbulkan risiko seperti:
peningkatan kolesterol: terutama pada individu yang sensitif terhadap kolesterol makanan.
penambahan berat badan: jika tidak dikombinasikan dengan diet seimbang.
idealnya, orang dewasa sehat dapat mengonsumsi satu hingga dua butir telur per hari.
namun, batas ini bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan individu.
konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
dengan konsumsi yang tepat, telur bisa menjadi bagian penting dari pola makan sehat anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 16 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan