2. Telur
Telur merupakan sumber protein yang kaya akan asam amino esensial.
Sebutir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan lemak sehat.
Kuning telur juga mengandung kolin yang baik untuk fungsi otak.
Jika ingin mengurangi kalori, putih telur bisa menjadi pilihan karena hampir seluruh kandungan proteinnya terdapat di bagian ini.
3. Ikan Salmon
Salmon adalah ikan yang tidak hanya kaya protein tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Dalam 100 gram salmon terdapat sekitar 20-25 gram protein.
Konsumsi salmon dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan metabolisme tubuh.
4. Tahu dan Tempe
Bagi yang menjalani diet vegetarian, tahu dan tempe merupakan pilihan sumber protein nabati yang sangat baik.
Tempe mengandung sekitar 19 gram protein per 100 gram, sedangkan tahu memiliki sekitar 8 gram protein.
Selain itu, tempe juga mengandung probiotik alami yang baik untuk pencernaan.
5. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak mengandung protein tinggi dan zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah.
Dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak, terdapat sekitar 26 gram protein.