- Minum Air yang Cukup
Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Cairan membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit.
- Olahraga Secara Teratur
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga.
Aktivitas fisik merangsang pergerakan usus, sehingga memperlancar pencernaan.
- Jangan Menunda BAB
Biasakan untuk langsung pergi ke toilet ketika merasa ingin buang air besar.
Menunda BAB dapat membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
- Gunakan Probiotik
Makanan atau suplemen yang mengandung probiotik seperti yogurt dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dengan menyeimbangkan bakteri baik.
Konsumsi Obat Laksatif Secara Aman
Jika diperlukan, Anda bisa menggunakan obat laksatif (pencahar) untuk mengatasi sembelit.
Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya agar sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika sembelit berlangsung lebih dari tiga minggu, disertai dengan gejala seperti darah di tinja, penurunan berat badan tanpa sebab, atau sakit perut yang parah, segeralah konsultasikan dengan dokter.