Nyeri Haid Mengganggu Tidur? Coba 5 Posisi Ini untuk Meredakannya

Reporter: Apriyanti |

Editor: Apriyanti |

Kamis , 27 Mar 2025 - 09:00

--Foto freepik

nyeri haid mengganggu tidur? coba 5 posisi ini untuk meredakannya                            koranharianbanyuasin.id - nyeri haid atau dismenore adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak perempuan setiap bulan.
rasa nyeri ini bisa ringan hingga cukup parah, mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk tidur.
jika kamu sering kesulitan tidur karena nyeri haid, ada beberapa posisi tidur yang bisa membantu meredakan rasa sakit dan membuat tubuh lebih nyaman.
baca juga:apa itu haid sehat? temukan 7 tanda yang perlu diperhatikan
baca juga:nyeri haid tak tertahankan? waspadai adenomiosis sebagai penyebabnya
yuk, simak posisi tidur terbaik berikut ini!
1. posisi janin (fetal position)
posisi janin adalah salah satu posisi terbaik untuk mengurangi nyeri haid.
baca juga:mitos atau fakta: bolehkah keramas saat haid?
baca juga:benarkah air dingin saat haid berisiko menyebabkan kista? ini penjelasannya
caranya, berbaring miring dan tarik lutut ke arah dada, seperti posisi bayi dalam kandungan.
posisi ini membantu merelaksasi otot perut, mengurangi tekanan pada rahim, dan mengurangi kram yang menyakitkan.
selain itu, posisi janin juga dapat mencegah kebocoran bagi yang sedang menggunakan pembalut.
baca juga:endometriosis saat haid: tanda-tanda yang perlu diwaspadai
baca juga:haid tidak lancar: kenali gejala, penyebab, dan cara mengatasinya secara alami
2. posisi telentang dengan bantal di bawah lutut
jika kamu lebih suka tidur telentang, coba letakkan bantal di bawah lutut.
posisi ini membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada area perut serta punggung bawah.
dengan posisi ini, aliran darah ke rahim menjadi lebih lancar, sehingga dapat mengurangi rasa nyeri.
3. posisi tengkurap dengan bantal di bawah perut
beberapa perempuan merasa lebih nyaman tidur tengkurap, tetapi posisi ini bisa menekan perut dan memperparah nyeri haid.
untuk mengurangi tekanan, coba letakkan bantal kecil di bawah perut bagian bawah. ini akan membantu mengurangi tekanan pada rahim sekaligus meredakan kram.
4. posisi tidur dengan kaki ditinggikan
meninggikan kaki saat tidur juga bisa membantu mengurangi nyeri haid.
kamu bisa berbaring telentang dan menopang kaki dengan beberapa bantal atau meletakkannya di dinding.
posisi ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan di sekitar panggul.
5. posisi mirip pose yoga "child's pose"
jika kamu terbiasa dengan yoga, posisi ini bisa jadi pilihan yang nyaman.
caranya, berbaring miring dengan kedua lutut ditarik ke arah dada dan tubuh sedikit membungkuk ke depan.
posisi ini dapat meregangkan punggung dan mengurangi ketegangan di area perut, sehingga nyeri haid terasa lebih ringan.
tips tambahan agar tidur lebih nyaman saat haid
selain mencoba posisi tidur yang tepat, ada beberapa tips tambahan yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak saat haid:
gunakan bantal hangat atau heating pad di area perut atau punggung bawah untuk meredakan kram.
hindari kafein dan makanan berat sebelum tidur agar perut tidak terasa semakin tidak nyaman.
coba teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi, untuk membantu tubuh lebih rileks.
jaga suhu kamar tetap nyaman agar tidur lebih nyenyak dan tubuh tidak terlalu kedinginan atau kepanasan.
dengan mencoba berbagai posisi tidur di atas dan menerapkan tips tambahan, kamu bisa mengurangi nyeri haid serta mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. semoga bermanfaat!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran HARIAN BANYUASIN 11 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan